「かれいのム二工ル」の太らない献立

主菜
かれいのム二工ル 288kcal
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
にんじんごまサラダ 78kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 48kcal
かぼちゃのスープ 37kcal
合計
619-632kcal(ごはん込み)

コクのあるカレーマヨソースがよく合う

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 かれいのム二工ル
  • かれい…2切れ
  • 玉ねぎ…横1/2個
  • ソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・カレー粉…小さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
副菜 カラーピーマンの焼きサラダ
副菜 にんじんごまサラダ
  • にんじん…小1本
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • 白すりごま…小さじ2
汁物 カリフラワーのスープ
  • カリフラワー…1/4個
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
汁物 かぼちゃのスープ
■「かれいのム二工ル」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かれいのム二工ル
 かれい…2切れ
 玉ねぎ…横1/2個
 ソース
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・カレー粉…小さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

■「かれいのム二工ル」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かれいのム二工ル
 かれい…2切れ
 玉ねぎ…横1/2個
 ソース
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・カレー粉…小さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
 カラーピーマン(赤)…1個
 マッシュルーム…2個
 ・塩、酢、オリーブ油

【副菜】にんじんごまサラダ
 にんじん…小1本
 ドレッシング
  ・酢…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
  ・オリーブ油…小さじ2
 白すりごま…小さじ2


【汁物】カリフラワーのスープ
 カリフラワー…1/4個
 洋風スープの素(固形)…1/2個
 ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩

かれいのム二工ル
の作り方

材料(2人分)
  • かれい…2切れ
  • 玉ねぎ…横1/2個
  • ソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・カレー粉…小さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カラーピーマンの焼きサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • マッシュルーム…2個
  • ・塩、酢、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんごまサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • 白すりごま…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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