「かれいのム二工ル」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み619-632kcal
主菜
かれいのム二工ル 288kcal
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
にんじんごまサラダ 78kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 48kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

コクのあるカレーマヨソースがよく合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かれいのム二工ル

かれい…2切れ

玉ねぎ…横1/2個

ソース

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・カレー粉…小さじ1

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

カラーピーマン(赤)…1個

マッシュルーム…2個

・塩、酢、オリーブ油

にんじん…小1本

ドレッシング

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

 ・オリーブ油…小さじ2

白すりごま…小さじ2

汁もの

カリフラワー…1/4個

洋風スープの素(固形)…1/2個

・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

  • この献立の材料を送る
■「かれいのム二工ル」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かれいのム二工ル
 かれい…2切れ
 玉ねぎ…横1/2個
 ソース
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・カレー粉…小さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

かれいのム二工ル
材料 (2人分)
  • かれい…2切れ
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 玉ねぎ…横1/2個
  •  ・カレー粉…小さじ1
  • ソース
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

    かれいのム二工ルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

カラーピーマンの焼きサラダ にんじんごまサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、酢、オリーブ油
  • マッシュルーム…2個
材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・酢…小さじ1
  • 白すりごま…小さじ2

    カラーピーマンの焼きサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんごまサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    カリフラワーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X