「かれいのム二工ル」の太らない献立

- 主菜
- かれいのム二工ル 288kcal
- 副菜
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- にんじんごまサラダ 78kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 48kcal
- かぼちゃのスープ 37kcal
- 合計
- 619-632kcal(ごはん込み)
コクのあるカレーマヨソースがよく合う
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かれいのム二工ル
かれい…2切れ
玉ねぎ…横1/2個
ソース
・マヨネーズ…大さじ2
・カレー粉…小さじ1
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かれいのム二工ル
かれい…2切れ
玉ねぎ…横1/2個
ソース
・マヨネーズ…大さじ2
・カレー粉…小さじ1
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…1個
マッシュルーム…2個
・塩、酢、オリーブ油
【副菜】にんじんごまサラダ
にんじん…小1本
ドレッシング
・酢…小さじ1
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ2
白すりごま…小さじ2
【汁物】カリフラワーのスープ
カリフラワー…1/4個
洋風スープの素(固形)…1/2個
・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】かぼちゃのスープ
かぼちゃ…100g
固形スープの素…1個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料(2人分)
-
- かれい…2切れ
- 玉ねぎ…横1/2個
- ソース
- ・マヨネーズ…大さじ2
- ・カレー粉…小さじ1
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- カラーピーマン(赤)…1個
- マッシュルーム…2個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…小1本
- ドレッシング
- ・酢…小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ2
- 白すりごま…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- カリフラワー…1/4個
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…1個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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