「かますのマスタードフライ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-631kcal
主菜
かますのマスタードフライ 280kcal
副菜
白菜とりんごのコールスロー風 80kcal
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ 56kcal
汁もの
ブロッコリーのスープ 53kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal

淡泊な白身にきりりと辛みをきかせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かますのマスタードフライ

かます(開いたもの)…2枚

ルッコラ、レモン…各適宜

ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉[またはパン粉]各適宜)

・塩、練りがらし、小麦粉、揚げ油

副菜

ハム…1枚

白菜…大1枚

りんご…少々

しょうがのせん切り…薄切り2枚分

ドレッシング(サラダ油大さじ1、酢大さじ1/2、こしょう適宜、砂糖少々)

・塩

かぶ…2個

セロリ…1本

グレープフルーツ…1個

レモン汁…1個分

・砂糖、塩

汁もの

ブロッコリー…1個

固形スープの素…1個

・バター、粗びき黒こしょう

にんじん…1/3本

ミニトマト…6個

パセリ…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「かますのマスタードフライ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かますのマスタードフライ
 かます(開いたもの)…2枚
 ルッコラ、レモン…各適宜
 ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉[またはパン粉]各適宜)
 ・塩、練りがらし、小麦粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

かますのマスタードフライ
材料 (2人分)
  • かます(開いたもの)…2枚
  • ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉[またはパン粉]各適宜)
  • ルッコラ、レモン…各適宜
  • ・塩、練りがらし、小麦粉、揚げ油

    かますのマスタードフライの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

白菜とりんごのコールスロー風 かぶとセロリのグレープフルーツマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ハム…1枚
  • しょうがのせん切り…薄切り2枚分
  • 白菜…大1枚
  • ドレッシング(サラダ油大さじ1、酢大さじ1/2、こしょう適宜、砂糖少々)
  • りんご…少々
  • ・塩
材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • レモン汁…1個分
  • セロリ…1本
  • ・砂糖、塩
  • グレープフルーツ…1個

    白菜とりんごのコールスロー風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶとセロリのグレープフルーツマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーのスープ にんじんとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
  • パセリ…適宜

    ブロッコリーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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