「かますのマスタードフライ」の太らない献立
- 主菜
- かますのマスタードフライ 280kcal
- 副菜
- 白菜とりんごのコールスロー風 80kcal
- かぶとセロリのグレープフルーツマリネ 56kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- 合計
- 585-631kcal（ごはん込み）
淡泊な白身にきりりと辛みをきかせて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かますのマスタードフライ
-
- かます(開いたもの)…２枚
- ルッコラ、レモン…各適宜
- ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉[またはパン粉]各適宜)
- ・塩、練りがらし、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かますのマスタードフライ
かます(開いたもの)…２枚
ルッコラ、レモン…各適宜
ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉[またはパン粉]各適宜)
・塩、練りがらし、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かますのマスタードフライ
かます(開いたもの)…２枚
ルッコラ、レモン…各適宜
ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉[またはパン粉]各適宜)
・塩、練りがらし、小麦粉、揚げ油
【副菜】白菜とりんごのコールスロー風
ハム…１枚
白菜…大１枚
りんご…少々
しょうがのせん切り…薄切り２枚分
ドレッシング(サラダ油大さじ１、酢大さじ1/2、こしょう適宜、砂糖少々)
・塩
【副菜】かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
かぶ…２個
セロリ…１本
グレープフルーツ…１個
レモン汁…１個分
・砂糖、塩
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かます(開いたもの)…２枚
- ルッコラ、レモン…各適宜
- ころも(小麦粉、溶き卵、生パン粉[またはパン粉]各適宜)
- ・塩、練りがらし、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…１枚
- 白菜…大１枚
- りんご…少々
- しょうがのせん切り…薄切り２枚分
- ドレッシング(サラダ油大さじ１、酢大さじ1/2、こしょう適宜、砂糖少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- セロリ…１本
- グレープフルーツ…１個
- レモン汁…１個分
- ・砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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