「白身魚のごま焼き」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のごま焼き 331kcal
- 副菜
- キャベツの芯のしょうが風味漬け 23kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ともやしのみそ汁 30kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 602-628kcal（ごはん込み）
たっぷりごまをつけて香りよく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のごま焼き
白身魚(ここではかれい)…２切れ
下味(しょうゆ大さじ１、酒小さじ２、みりん大さじ1/2、卵白1/3個分)
生しいたけ…２枚
ししとうがらし…６本
いりごま(白)…大さじ４
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のごま焼き
白身魚(ここではかれい)…２切れ
下味(しょうゆ大さじ１、酒小さじ２、みりん大さじ1/2、卵白1/3個分)
生しいたけ…２枚
ししとうがらし…６本
いりごま(白)…大さじ４
・サラダ油
【副菜】キャベツの芯のしょうが風味漬け
キャベツの芯と軸…1/3個分
しょうが…１かけ
しょうゆ、みりん…各小さじ１
ごま油、酢…各小さじ1/2
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【汁物】チンゲン菜ともやしのみそ汁
チンゲン菜…１株
もやし…1/4袋(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(ここではかれい)…２切れ
- 下味(しょうゆ大さじ１、酒小さじ２、みりん大さじ1/2、卵白1/3個分)
- 生しいたけ…２枚
- ししとうがらし…６本
- いりごま(白)…大さじ４
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツの芯と軸…1/3個分
- しょうが…１かけ
- しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ごま油、酢…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…1/4袋(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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