調理の味方!電子レンジを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立
主菜
![蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ](/i/R1/img/dish/1/S20090410023002A_000.png?w=502)
副菜
![絹さやとピーナッツ炒め](/i/R1/img/dish/1/149_0_0.jpg?w=215)
or
![れんこんの素揚げ](/i/R1/img/dish/1/7_0_0.jpg?w=215)
汁物
![かぼちゃともやしの赤だし](/i/R1/img/dish/1/S20070410030002A_000.png?w=215)
or
![具だくさんみそ汁](/i/R1/img/dish/1/1190_0_0.jpg?w=215)
副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
れんこんの素揚げ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
具だくさんみそ汁
607-630kcal(ごはん込み)
「ローストビーフ(2)」の太らない献立
主菜
![ローストビーフ(2)](/i/R1/img/dish/1/S20130810018001A_000.png?w=502)
副菜
![ほうれん草サラダ](/i/R1/img/dish/1/1723_0_0.jpg?w=215)
or
![きのこのハーブソテー](/i/R1/img/dish/1/S20111210169002A_000.png?w=215)
汁物
![グリーンピーススープ](/i/R1/img/dish/1/1975_0_0.jpg?w=215)
or
![ブロッコリーのスープ](/i/R1/img/dish/1/1479_0_0.jpg?w=215)
副菜
ほうれん草サラダ
または
きのこのハーブソテー
汁物
グリーンピーススープ
または
ブロッコリーのスープ
621-629kcal(ごはん込み)
「チーズクリーム肉だんご」の太らない献立
主菜
![チーズクリーム肉だんご](/i/R1/img/dish/1/S20100725021003A_000.png?w=502)
副菜
![白菜と春菊のあえサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20130110017002A_000.png?w=215)
or
![セロリと大根のサラダ](/i/R1/img/dish/1/3500_0_0.jpg?w=215)
汁物
![にんじんのレモンスープ](/i/R1/img/dish/1/4595_0_0.jpg?w=215)
or
![エリンギとぎんなんのスープ](/i/R1/img/dish/1/6226_0_0.jpg?w=215)
副菜
白菜と春菊のあえサラダ
または
セロリと大根のサラダ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
602-641kcal(ごはん込み)
「ジューシートマトチキン」の太らない献立
主菜
![ジューシートマトチキン](/i/R1/img/dish/1/S20110325021002A_000.png?w=502)
副菜
![焼きアスパラのサラダ](/i/R1/img/dish/1/3482_0_0.jpg?w=215)
or
![レタスとコーンのサラダ](/i/R1/img/dish/1/5581_0_0.jpg?w=215)
汁物
![カリフラワーのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110210014001A_000.png?w=215)
or
![2種のきのこのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130525015003A_000.png?w=215)
副菜
焼きアスパラのサラダ
または
レタスとコーンのサラダ
汁物
カリフラワーのスープ
または
2種のきのこのスープ
614-638kcal(ごはん込み)
「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立
主菜
![豚こまレンジ酢豚](/i/R1/img/dish/1/S20160825033001A_000.png?w=502)
副菜
![ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20140210145004A_000.png?w=215)
or
![にんじんとグレープフルーツのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20100625165001A_000.png?w=215)
汁物
![わかめと万ねぎのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20160525037003A_000.png?w=215)
or
![キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20150125143002A_000.png?w=215)
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
わかめと万ねぎのスープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
594-612kcal(ごはん込み)
「手羽ゆず照り焼き」の太らない献立
主菜
![手羽ゆず照り焼き](/i/R1/img/dish/1/S20101025040001A_000.png?w=502)
副菜
![にんじんのアーモンドサラダ](/i/R1/img/dish/1/1582_0_0.jpg?w=215)
or
![アボカドと春菊のヨーグルトサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20131125030001A_000.png?w=215)
汁物
![炒めなすのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/3594_0_0.jpg?w=215)
or
![れんこんの和風ポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20150210031004A_000.png?w=215)
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
れんこんの和風ポタージュ
562-576kcal(ごはん込み)
「フレークごろものえびフライ」の太らない献立
主菜
![フレークごろものえびフライ](/i/R1/img/dish/1/S20160825039001A_000.png?w=502)
副菜
![かぶとトマトのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20130910012001A_000.png?w=215)
or
![塩もみなすのレモンサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20150810026002A_000.png?w=215)
汁物
![長いもとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20131210149006A_000.png?w=215)
or
![コロコロ野菜スープ](/i/R1/img/dish/1/S20061125036005A_000.png?w=215)
副菜
かぶとトマトのサラダ
または
塩もみなすのレモンサラダ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
コロコロ野菜スープ
584-624kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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