調理の味方!電子レンジを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立

主菜

蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ

蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ

副菜

絹さやとピーナッツ炒め

絹さやとピーナッツ炒め

れんこんの素揚げ

れんこんの素揚げ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

具だくさんみそ汁

具だくさんみそ汁

カロリー
ごはん込み 607-630kcal
月曜日の献立を見る

「ローストビーフ(2)」の太らない献立

主菜

ローストビーフ(2)

ローストビーフ(2)

副菜

ほうれん草サラダ

ほうれん草サラダ

きのこのハーブソテー

きのこのハーブソテー

汁もの

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

カロリー
ごはん込み 621-629kcal
火曜日の献立を見る

「チーズクリーム肉だんご」の太らない献立

主菜

チーズクリーム肉だんご

チーズクリーム肉だんご

副菜

白菜と春菊のあえサラダ

白菜と春菊のあえサラダ

セロリと大根のサラダ

セロリと大根のサラダ

汁もの

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

カロリー
ごはん込み 602-641kcal
水曜日の献立を見る

「ジューシートマトチキン」の太らない献立

主菜

ジューシートマトチキン

ジューシートマトチキン

副菜

焼きアスパラのサラダ

焼きアスパラのサラダ

レタスとコーンのサラダ

レタスとコーンのサラダ

汁もの

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

カロリー
ごはん込み 614-638kcal
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「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立

主菜

豚こまレンジ酢豚

豚こまレンジ酢豚

副菜

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

汁もの

わかめと万ねぎのスープ

わかめと万ねぎのスープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 594-612kcal
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「手羽ゆず照り焼き」の太らない献立

主菜

手羽ゆず照り焼き

手羽ゆず照り焼き

副菜

にんじんのアーモンドサラダ

にんじんのアーモンドサラダ

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ

汁もの

炒めなすのみそ汁

炒めなすのみそ汁

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 562-576kcal
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「フレークごろものえびフライ」の太らない献立

主菜

フレークごろものえびフライ

フレークごろものえびフライ

副菜

かぶとトマトのサラダ

かぶとトマトのサラダ

塩もみなすのレモンサラダ

塩もみなすのレモンサラダ

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

カロリー
ごはん込み 584-624kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月23日更新