調理の味方!電子レンジを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立

副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
れんこんの素揚げ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
具だくさんみそ汁
607-630kcal(ごはん込み)

「ローストビーフ(2)」の太らない献立

副菜
ほうれん草サラダ
または
きのこのハーブソテー
汁物
グリーンピーススープ
または
ブロッコリーのスープ
621-629kcal(ごはん込み)

「チーズクリーム肉だんご」の太らない献立

副菜
白菜と春菊のあえサラダ
または
セロリと大根のサラダ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
602-641kcal(ごはん込み)

「ジューシートマトチキン」の太らない献立

副菜
焼きアスパラのサラダ
または
レタスとコーンのサラダ
汁物
カリフラワーのスープ
または
2種のきのこのスープ
614-638kcal(ごはん込み)

「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
わかめと万ねぎのスープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
594-612kcal(ごはん込み)

「手羽ゆず照り焼き」の太らない献立

副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
れんこんの和風ポタージュ
562-576kcal(ごはん込み)

「フレークごろものえびフライ」の太らない献立

副菜
かぶとトマトのサラダ
または
塩もみなすのレモンサラダ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
コロコロ野菜スープ
584-624kcal(ごはん込み)

人気の献立

8月14日更新

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //