調理の味方！電子レンジを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
れんこんの素揚げ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
具だくさんみそ汁
607-630kcal(ごはん込み)
「ローストビーフ（２）」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草サラダ
または
きのこのハーブソテー
汁物
グリーンピーススープ
または
ブロッコリーのスープ
621-629kcal(ごはん込み)
「チーズクリーム肉だんご」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜と春菊のあえサラダ
または
セロリと大根のサラダ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
602-641kcal(ごはん込み)
「ジューシートマトチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きアスパラのサラダ
または
レタスとコーンのサラダ
汁物
カリフラワーのスープ
または
２種のきのこのスープ
614-638kcal(ごはん込み)
「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
わかめと万ねぎのスープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
594-612kcal(ごはん込み)
「手羽ゆず照り焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
れんこんの和風ポタージュ
562-576kcal(ごはん込み)
「フレークごろものえびフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとトマトのサラダ
または
塩もみなすのレモンサラダ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
コロコロ野菜スープ
584-624kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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