※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
調理の味方！電子レンジを使った献立まとめ
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主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
にんじんとグレープフルーツのサラダ
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汁もの
わかめと万ねぎのスープ
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
594-612kcal(ごはん込み)
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「手羽ゆず照り焼き」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
にんじんのアーモンドサラダ
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
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汁もの
炒めなすのみそ汁
れんこんの和風ポタージュ
562-576kcal(ごはん込み)
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