「チーズクリーム肉だんご」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-641kcal
主菜
チーズクリーム肉だんご 331kcal
副菜
白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
セロリと大根のサラダ 41kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal

クリームチーズのコクと酸味がマッチ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜チーズクリーム肉だんご

・蒸し肉だんご

 ・合いびき肉…150g

 ・下味

  ・おろししょうが、酒、片栗粉、水…各大さじ1

  ・塩…小さじ1/4

 ・高野豆腐…1枚

ミニトマト…6個

レモン汁…小さじ1

ソース

 ・クリームチーズ…40g

 ・牛乳…大さじ4

 ・塩、こしょう…各少々

・粗びき黒こしょう

副菜

白菜…小1/8株(約100g)

春菊…2株

削りがつお…大さじ1

・塩

セロリ…1/2本

大根…4cm(約150g)

・塩、酢、砂糖、サラダ油

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

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■「チーズクリーム肉だんご」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】チーズクリーム肉だんご
 ・蒸し肉だんご
  ・合いびき肉…150g
  ・下味
   ・おろししょうが、酒、片栗粉、水…各大さじ1
   ・塩…小さじ1/4
  ・高野豆腐…1枚
 ミニトマト…6個
 レモン汁…小さじ1
 ソース
  ・クリームチーズ…40g
  ・牛乳…大さじ4
  ・塩、こしょう…各少々
 ・粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

チーズクリーム肉だんご
材料 (2人分)
  • ・蒸し肉だんご
  • レモン汁…小さじ1
  •  ・合いびき肉…150g
  • ソース
  •  ・下味
  •  ・クリームチーズ…40g
  •   ・おろししょうが、酒、片栗粉、水…各大さじ1
  •  ・牛乳…大さじ4
  •   ・塩…小さじ1/4
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・高野豆腐…1枚
  • ・粗びき黒こしょう
  • ミニトマト…6個

    チーズクリーム肉だんごの下ごしらえ

  1. チーズクリーム肉だんごの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

白菜と春菊のあえサラダ セロリと大根のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 削りがつお…大さじ1
  • 春菊…2株
  • ・塩
材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  • ・塩、酢、砂糖、サラダ油
  • 大根…4cm(約150g)

    白菜と春菊のあえサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリと大根のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ エリンギとぎんなんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩

    にんじんのレモンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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