「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み607-630kcal
主菜
蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ 258kcal
副菜
絹さやとピーナッツ炒め 100kcal
れんこんの素揚げ 119kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
具だくさんみそ汁 31kcal

余熱で蒸らすから薄切り肉もパサつかない

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ

豚薄切り肉…150g

かぶ…2個

マヨポン酢

 ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1

・塩、こしょう、酒

副菜

絹さや…50g

ピーナッツ…20g

にんにくのみじん切り…1/2片分

サラダ油…大さじ1/2

・しょうゆ

れんこん…1節

刻みのり、レモン汁…各適宜

・揚げ油、酢、塩

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

白菜…1枚

にんじん…1/4本

生しいたけ…2枚

万能ねぎの小口切り…大さじ1

だし汁…2カップ

・みそ

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■「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
 豚薄切り肉…150g
 かぶ…2個
 マヨポン酢
  ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1
 ・塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
材料 (2人分)
  • 豚薄切り肉…150g
  •  ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1
  • かぶ…2個
  • ・塩、こしょう、酒
  • マヨポン酢

    蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

絹さやとピーナッツ炒め れんこんの素揚げ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…50g
  • サラダ油…大さじ1/2
  • ピーナッツ…20g
  • ・しょうゆ
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
材料 (2人分)
  • れんこん…1節
  • ・揚げ油、酢、塩
  • 刻みのり、レモン汁…各適宜

    絹さやとピーナッツ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんの素揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし 具だくさんみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • にんじん…1/4本
  • だし汁…2カップ
  • 生しいたけ…2枚
  • ・みそ

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    具だくさんみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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