「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ 258kcal
- 副菜
- 絹さやとピーナッツ炒め 100kcal
- れんこんの素揚げ 119kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 具だくさんみそ汁 31kcal
- 合計
- 607-630kcal（ごはん込み）
余熱で蒸らすから薄切り肉もパサつかない
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献立の材料（２人分）
- 副菜 れんこんの素揚げ
-
- れんこん…１節
- 刻みのり、レモン汁、塩…各適宜
- ・揚げ油、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
豚薄切り肉…150g
かぶ…２個
マヨポン酢
・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ１
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
豚薄切り肉…150g
かぶ…２個
マヨポン酢
・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ１
・塩、こしょう、酒
【副菜】絹さやとピーナッツ炒め
絹さや…50g
ピーナッツ…20g
にんにくのみじん切り…1/2片分
サラダ油…大さじ1/2
・しょうゆ
【副菜】れんこんの素揚げ
れんこん…１節
刻みのり、レモン汁、塩…各適宜
・揚げ油、酢
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】具だくさんみそ汁
白菜…１枚
にんじん…1/4本
生しいたけ…２枚
万能ねぎの小口切り…大さじ１
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉…150g
- かぶ…２個
- マヨポン酢
- ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ１
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…50g
- ピーナッツ…20g
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- サラダ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節
- 刻みのり、レモン汁、塩…各適宜
- ・揚げ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- にんじん…1/4本
- 生しいたけ…２枚
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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