「ジューシートマトチキン」の太らない献立
- 主菜
- ジューシートマトチキン 337kcal
- 副菜
- 焼きアスパラのサラダ 48kcal
- レタスとコーンのサラダ 55kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 614-638kcal（ごはん込み）
から揚げ風のとり肉にソースがからむ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ジューシートマトチキン
- 副菜 焼きアスパラのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
- 副菜 レタスとコーンのサラダ
-
- レタス…大３枚
- ホールコーン缶…大さじ３
- ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ジューシートマトチキン
ラタトゥイユソース…1/2量(材料は２カップ分)
・ピーマン…２個
・セロリ…1/2本
・玉ねぎ…1/2個
・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
・おろしにんにく…小さじ1/2
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ、砂糖
とりもも肉…小１枚(約200g)
おろしにんにく…小さじ１
・小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ジューシートマトチキン
ラタトゥイユソース…1/2量(材料は２カップ分)
・ピーマン…２個
・セロリ…1/2本
・玉ねぎ…1/2個
・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
・おろしにんにく…小さじ1/2
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ、砂糖
とりもも肉…小１枚(約200g)
おろしにんにく…小さじ１
・小麦粉、オリーブ油
【副菜】焼きアスパラのサラダ
グリーンアスパラガス…４本
レモン汁…小さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】レタスとコーンのサラダ
レタス…大３枚
ホールコーン缶…大さじ３
ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
・塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ラタトゥイユソース…1/2量(材料は２カップ分)
- ・ピーマン…２個
- ・セロリ…1/2本
- ・玉ねぎ…1/2個
- ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ、砂糖
- とりもも肉…小１枚(約200g)
- おろしにんにく…小さじ１
- ・小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大３枚
- ホールコーン缶…大さじ３
- ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ２、マヨネーズ大さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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