「ジューシートマトチキン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み614-638kcal
主菜
ジューシートマトチキン 337kcal
副菜
焼きアスパラのサラダ 48kcal
レタスとコーンのサラダ 55kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 28kcal
2種のきのこのスープ 11kcal

から揚げ風のとり肉にソースがからむ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ジューシートマトチキン

ラタトゥイユソース…1/2量(材料は2カップ分)

 ・ピーマン…2個

 ・セロリ…1/2本

 ・玉ねぎ…1/2個

 ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)

 ・おろしにんにく…小さじ1/2

 ・水溶き片栗粉

  ・片栗粉…小さじ1

  ・水…小さじ2

 ・塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ、砂糖

とりもも肉…小1枚(約200g)

おろしにんにく…小さじ1

・小麦粉、オリーブ油

副菜

グリーンアスパラガス…4本

レモン汁…小さじ2

・塩、こしょう、オリーブ油

レタス…大3枚

ホールコーン缶…大さじ3

ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)

・塩、こしょう

汁もの

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

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■「ジューシートマトチキン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ジューシートマトチキン
 ラタトゥイユソース…1/2量(材料は2カップ分)
  ・ピーマン…2個
  ・セロリ…1/2本
  ・玉ねぎ…1/2個
  ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・水溶き片栗粉
   ・片栗粉…小さじ1
   ・水…小さじ2
  ・塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ、砂糖
 とりもも肉…小1枚(約200g)
 おろしにんにく…小さじ1
 ・小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

ジューシートマトチキン
材料 (2人分)
  • ラタトゥイユソース…1/2量(材料は2カップ分)
  •   ・片栗粉…小さじ1
  •  ・ピーマン…2個
  •   ・水…小さじ2
  •  ・セロリ…1/2本
  •  ・塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ、砂糖
  •  ・玉ねぎ…1/2個
  • とりもも肉…小1枚(約200g)
  •  ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
  • おろしにんにく…小さじ1
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  • ・小麦粉、オリーブ油
  •  ・水溶き片栗粉

    ジューシートマトチキンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きアスパラのサラダ レタスとコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • レモン汁…小さじ2
材料 (2人分)
  • レタス…大3枚
  • ソース(粉チーズ、牛乳各小さじ2、マヨネーズ大さじ1)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • ・塩、こしょう

    焼きアスパラのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスとコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ 2種のきのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    2種のきのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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