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「ジューシートマトチキン」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ジューシートマトチキン

  • 副菜

    焼きアスパラのサラダ
    レタスとコーンのサラダ

  • 汁もの

    カリフラワーのスープ
    ２種のきのこのスープ

  • 主菜

    ジューシートマトチキン

    337kcal

合計

555kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ジューシートマトチキン
主菜 副菜 汁もの
ジューシートマトチキン
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ジューシートマトチキンの作り方

  • 1 ピーマン、セロリ、玉ねぎは６〜７mm四方に切る。
  • 2 耐熱ボウルに入れて塩、こしょう各少々、オリーブ油小さじ１を加えて混ぜ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約６分加熱する。
  • 3 カットトマトを缶汁ごと、にんにく、ケチャップ大さじ２、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4、水溶き片栗粉を加えて上下を返すように混ぜ、ラップをかけずに電子レンジで約３分加熱する。
  • 4 とり肉は６等分に切り、にんにくをもみ込んでから小麦粉大さじ３〜４をまぶす。
  • 5 耐熱皿に中央をあけて並べ、表面にオリーブ油小さじ２をぬる。
  • 6 ラップをかけずに電子レンジで約６分加熱し、器に盛ってラタトゥイユソースをかける。好みでクレソンを添えても。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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