「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-612kcal
主菜
豚こまレンジ酢豚 304kcal
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
汁もの
わかめと万ねぎのスープ 6kcal
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal

丸めた肉に、甘酢あんがしっかりからんだ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚こまレンジ酢豚

豚こま切れ肉…180g

下味

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・片栗粉…大さじ1

 ・酒、しょうゆ…各小さじ1

ピーマン…1個(約30g)

赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)

玉ねぎ…1/4個(約50g)

合わせ調味料

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・トマトケチャップ…大さじ1

 ・砂糖、酒、しょうゆ…各小さじ1

 ・こしょう…少々

 ・水…大さじ3

酢溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・酢…大さじ1

副菜

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

にんじん…1/2本

グレープフルーツ…3房

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

カットわかめ…2g

万能ねぎの小口切り…2本分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・オイスターソース、塩、こしょう

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

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■「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚こまレンジ酢豚
 豚こま切れ肉…180g
 下味
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・片栗粉…大さじ1
  ・酒、しょうゆ…各小さじ1
 ピーマン…1個(約30g)
 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
 玉ねぎ…1/4個(約50g)
 合わせ調味料
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・砂糖、酒、しょうゆ…各小さじ1
  ・こしょう…少々
  ・水…大さじ3
 酢溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・酢…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

豚こまレンジ酢豚
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…180g
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 下味
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・砂糖、酒、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・こしょう…少々
  •  ・酒、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・水…大さじ3
  • ピーマン…1個(約30g)
  • 酢溶き片栗粉
  • 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個(約50g)
  •  ・酢…大さじ1
  • 合わせ調味料

    豚こまレンジ酢豚の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ にんじんとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • グレープフルーツ…3房

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめと万ねぎのスープ キャベツと桜えびのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…2g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・オイスターソース、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    わかめと万ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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