「フレークごろものえびフライ」の太らない献立
- 主菜
- フレークごろものえびフライ 244kcal
- 副菜
- かぶとトマトのサラダ 80kcal
- 塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 合計
- 584-624kcal（ごはん込み）
コーンフレークをまぶして、カリッとしたえびフライに！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 フレークごろものえびフライ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フレークごろものえびフライ
えび…大6尾(約180g)
下味
・塩、こしょう…各少々
コーンフレーク…40〜50g
キャベツのせん切り…2〜3枚分
ヘルシータルタルソース
・溶き卵…1/2個分
・プレーンヨーグルト…50g
・らっきょうの甘酢漬けのみじん切り…15g
バッター液
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…小さじ2
・サラダ油…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フレークごろものえびフライ
えび…大6尾(約180g)
下味
・塩、こしょう…各少々
コーンフレーク…40〜50g
キャベツのせん切り…2〜3枚分
ヘルシータルタルソース
・溶き卵…1/2個分
・プレーンヨーグルト…50g
・らっきょうの甘酢漬けのみじん切り…15g
バッター液
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…小さじ2
・サラダ油…小さじ1
【副菜】かぶとトマトのサラダ
かぶ…２個
トマト…小２個
クレソン…1/2束
オリーブ油…適宜
酢…少々
塩、こしょう…各少々
【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
なす…２個
セロリ…１本
レモン汁…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…大6尾(約180g)
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- コーンフレーク…40〜50g
- キャベツのせん切り…2〜3枚分
- ヘルシータルタルソース
- ・溶き卵…1/2個分
- ・プレーンヨーグルト…50g
- ・らっきょうの甘酢漬けのみじん切り…15g
- バッター液
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉…小さじ2
- ・サラダ油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- トマト…小２個
- クレソン…1/2束
- オリーブ油…適宜
- 酢…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- セロリ…１本
- レモン汁…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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