「ローストビーフ(2)」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み621-629kcal
主菜
ローストビーフ(2) 232kcal
副菜
ほうれん草サラダ 118kcal
きのこのハーブソテー 118kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal

ごちそうだってレンジで!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜ローストビーフ(2)

牛ももかたまり肉…250g

玉ねぎの縦薄切り…1/4個分

クレソン…1/2束

おろしにんにく…1/2片分

ハニーマスタードソース

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・粒マスタード…大さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1/2

・塩、こしょう

副菜

にんじん…20g

サラダほうれん草…1わ

おろしにんにく…少々

食パン(8枚切り)の耳…適宜

・酢、塩、こしょう、サラダ油

エリンギ…2本(約100g)

しめじ…1パック(約100g)

にんにくのみじん切り…1片分

バジル(ドライ)…小さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

ブロッコリー…1個

固形スープの素…1個

・バター、粗びき黒こしょう

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■「ローストビーフ(2)」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】ローストビーフ(2)
 牛ももかたまり肉…250g
 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
 クレソン…1/2束
 おろしにんにく…1/2片分
 ハニーマスタードソース
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…大さじ1/2
  ・はちみつ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ローストビーフ(2)
材料 (2~3人分)
  • 牛ももかたまり肉…250g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
  •  ・粒マスタード…大さじ1/2
  • クレソン…1/2束
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • おろしにんにく…1/2片分
  • ・塩、こしょう
  • ハニーマスタードソース

    ローストビーフ(2)の下ごしらえ

  1. ローストビーフ(2)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草サラダ きのこのハーブソテー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…20g
  • 食パン(8枚切り)の耳…適宜
  • サラダほうれん草…1わ
  • ・酢、塩、こしょう、サラダ油
  • おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • エリンギ…2本(約100g)
  • バジル(ドライ)…小さじ1
  • しめじ…1パック(約100g)
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1片分

    ほうれん草サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのこのハーブソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ ブロッコリーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1個

    グリーンピーススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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