「ローストビーフ（２）」の太らない献立
- 主菜
- ローストビーフ（２） 232kcal
- 副菜
- ほうれん草サラダ 118kcal
- きのこのハーブソテー 118kcal
- 汁もの
- グリーンピーススープ 61kcal
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- 合計
- 621-629kcal（ごはん込み）
ごちそうだってレンジで！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ローストビーフ（２）
牛ももかたまり肉…250g
玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
クレソン…1/2束
おろしにんにく…1/2片分
ハニーマスタードソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ローストビーフ（２）
牛ももかたまり肉…250g
玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
クレソン…1/2束
おろしにんにく…1/2片分
ハニーマスタードソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】ほうれん草サラダ
にんじん…20g
サラダほうれん草…１わ
おろしにんにく…少々
食パン(８枚切り)の耳…適宜
・酢、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】きのこのハーブソテー
エリンギ…２本(約100g)
しめじ…１パック(約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
バジル(ドライ)…小さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 牛ももかたまり肉…250g
- 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
- クレソン…1/2束
- おろしにんにく…1/2片分
- ハニーマスタードソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…20g
- サラダほうれん草…１わ
- おろしにんにく…少々
- 食パン(８枚切り)の耳…適宜
- ・酢、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…２本(約100g)
- しめじ…１パック(約100g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- バジル(ドライ)…小さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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