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「かつおのおかずサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かつおのおかずサラダ

  • 副菜

    新じゃがのマヨネーズ焼き
    いかげそとピーマンのにんにく炒め

  • 汁もの

    はるさめと卵のスープ
    キャベツとグリーンピースのスープ

  • 主菜

    かつおのおかずサラダ

    255kcal

合計

473kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かつおのおかずサラダ
主菜 副菜 汁もの
かつおのおかずサラダ
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かつおのおかずサラダの作り方

  • 1 にんにくは薄切りにし、油大さじ２とともにフライパンに入れて熱し、きつね色になったら取り出して、油はさます。
  • 2 玉ねぎは薄切りにし、冷水にさらしてパリッとさせ、水をきる。きゅうりは小口切りに、レタスは一口大にちぎる。
  • 3 かつおは１cm厚さに切ってボウルに入れ、しょうがとしょうゆ大さじ１、１の油を加えて混ぜる。
  • 4 玉ねぎときゅうりに塩少々をふって混ぜ、３を加えてあえる。レタスを敷いた器に盛り、１のにんにくを散らす。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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