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「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

蒸しどりと春野菜のサラダ

  • 副菜

    かぶと油揚げの煮びたし
    大根とさくらえびの炒めもの

  • 汁もの

    たらこのお吸いもの
    卵とピーマンのスープ

  • 主菜

    蒸しどりと春野菜のサラダ

    308kcal

合計

526kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 蒸しどりと春野菜のサラダ
主菜 副菜 汁もの
蒸しどりと春野菜のサラダ
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蒸しどりと春野菜のサラダの作り方

  • 1 とり肉は余分な脂を除き、塩、こしょう各少々をふり、耐熱皿にのせて酒大さじ１をふり、ラップをかけて、電子レンジで約３分加熱する。粗熱をとって、手で細かく裂く。
  • 2 菜の花は根元のかたい部分を、いんげんはへたを少々落とし、それぞれ熱湯で下ゆでし、冷水にとってざるに上げ、ペーパータオルで水をふく。
  • 3 皿に２を盛りつけ１をのせ、ドレッシングの材料を混ぜて、回しかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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