「野菜たっぷり麻婆豆腐」の太らない献立
- 主菜
- 野菜たっぷり麻婆豆腐 207kcal
- 副菜
- きゅうりのオニオンドレッシング 57kcal
- トマトのしらすチーズ焼き 81kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- あさりとにらのスープ 83kcal
- 合計
- 562-589kcal（ごはん込み）
野菜と薬味がたっぷり入るから、肉はちょっとでOK
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】野菜たっぷり麻婆豆腐
木綿豆腐…１丁
豚ひき肉…30g
トマト…１個
ピーマン…２個
長ねぎ(みじん切り)…５cm分
しょうが(みじん切り)…1/2かけ分
にんにく(みじん切り)…1/2片分
ごま油…大さじ1/2
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
＜A＞
・水…1/4カップ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2)
粉山椒…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】野菜たっぷり麻婆豆腐
木綿豆腐…１丁
豚ひき肉…30g
トマト…１個
ピーマン…２個
長ねぎ(みじん切り)…５cm分
しょうが(みじん切り)…1/2かけ分
にんにく(みじん切り)…1/2片分
ごま油…大さじ1/2
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
＜A＞
・水…1/4カップ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2)
粉山椒…適宜
【副菜】きゅうりのオニオンドレッシング
きゅうり…２本
オニオンドレッシング…(玉ねぎのすりおろし大さじ２、酢大さじ１、塩小さじ1/4、サラダ油小さじ２)
・粗びき黒こしょう
【副菜】トマトのしらすチーズ焼き
しらす干し…大さじ３
ピザ用チーズ…30g
トマト…１個
青のり…小さじ２
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
【汁物】あさりとにらのスープ
あさりの水煮缶…１缶(約130g)
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 木綿豆腐…１丁
- 豚ひき肉…30g
- トマト…１個
- ピーマン…２個
- 長ねぎ(みじん切り)…５cm分
- しょうが(みじん切り)…1/2かけ分
- にんにく(みじん切り)…1/2片分
- ごま油…大さじ1/2
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
- ＜A＞
- ・水…1/4カップ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2)
- 粉山椒…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- オニオンドレッシング…(玉ねぎのすりおろし大さじ２、酢大さじ１、塩小さじ1/4、サラダ油小さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ３
- ピザ用チーズ…30g
- トマト…１個
- 青のり…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさりの水煮缶…１缶(約130g)
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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