「ゴーヤーの肉詰め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーの肉詰め【by 伊藤朗子さん】 273kcal
- 副菜
- 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
- 豆乳キムチやっこ 70kcal
- 汁もの
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- えびとオクラのスープ 44kcal
- 合計
- 550-610kcal（ごはん込み）
ゴーヤーの苦みがアクセントに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーの肉詰め【by 伊藤朗子さん】
肉だね
・豚ひき肉…180g
・片栗粉…小さじ１
・おろしにんにく、ごま油…各小さじ1/4
・塩…少々
ゴーヤー…１本
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・みそ…小さじ１
・しょうゆ、みりん…各小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーの肉詰め【by 伊藤朗子さん】
肉だね
・豚ひき肉…180g
・片栗粉…小さじ１
・おろしにんにく、ごま油…各小さじ1/4
・塩…少々
ゴーヤー…１本
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・みそ…小さじ１
・しょうゆ、みりん…各小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油
【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
ピーマン…２個
大根おろし…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
【副菜】豆乳キムチやっこ
絹ごし豆腐…1/2丁
豆乳…1/2カップ
白菜キムチ…20g
きゅうり…1/4本
和風だしの素…小さじ1/2
・塩、ごま油
【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
【汁物】えびとオクラのスープ
えび…３尾
オクラ…３本
・酒、ごま油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…180g
- ・片栗粉…小さじ１
- ・おろしにんにく、ごま油…各小さじ1/4
- ・塩…少々
- ゴーヤー…１本
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・みそ…小さじ１
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ1/2
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 豆乳…1/2カップ
- 白菜キムチ…20g
- きゅうり…1/4本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えび…３尾
- オクラ…３本
- ・酒、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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