「やりいかのガーリックソテーサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み500-590kcal
主菜
やりいかのガーリックソテーサラダ 257kcal
副菜
ミニトマトのごまからしあえ 60kcal
梅玉ねぎ 20kcal
汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal

セロリの香りとかぶの甘みがさわやか

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜やりいかのガーリックソテーサラダ

やりいか…2はい

かぶ…2個

セロリ…1/3本

にんにくのみじん切り…1片分

ドレッシング

 ・白ワインビネガーまたは酢…大さじ2

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

 ・オリーブ油…小さじ1

・酒、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

副菜

ミニトマト…10個

あえごろも

 ・白すりごま…大さじ1

 ・酢、砂糖…各大さじ1/2

 ・練りがらし…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/3

玉ねぎ…1/2個

青じそ…3枚

練り梅…小さじ2

酢…小さじ1

汁もの

みょうが…2個

貝割れ菜…1/6パック

とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2

・しょうゆ

サニーレタス…3~4枚

卵…1個

白ワイン…大さじ1

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

粉チーズ…小さじ2

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■「やりいかのガーリックソテーサラダ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】やりいかのガーリックソテーサラダ
 やりいか…2はい
 かぶ…2個
 セロリ…1/3本
 にんにくのみじん切り…1片分
 ドレッシング
  ・白ワインビネガーまたは酢…大さじ2
  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  ・オリーブ油…小さじ1
 ・酒、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

やりいかのガーリックソテーサラダ
材料 (2~3人分)
  • やりいか…2はい
  •  ・白ワインビネガーまたは酢…大さじ2
  • かぶ…2個
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • セロリ…1/3本
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・酒、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
  • ドレッシング

    やりいかのガーリックソテーサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのごまからしあえ 梅玉ねぎ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  •  ・酢、砂糖…各大さじ1/2
  • あえごろも
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・白すりごま…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 練り梅…小さじ2
  • 青じそ…3枚
  • 酢…小さじ1

    ミニトマトのごまからしあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    梅玉ねぎの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

みょうがととろろ昆布のすまし汁 サニーレタスの洋風かき玉スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…2個
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • サニーレタス…3~4枚
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 卵…1個
  • 粉チーズ…小さじ2
  • 白ワイン…大さじ1

    みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    サニーレタスの洋風かき玉スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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