「やりいかのガーリックソテーサラダ」の太らない献立
- 主菜
- やりいかのガーリックソテーサラダ 257kcal
- 副菜
- ミニトマトのごまからしあえ 60kcal
- 梅玉ねぎ 20kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
- 合計
- 500-590kcal（ごはん込み）
セロリの香りとかぶの甘みがさわやか
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】やりいかのガーリックソテーサラダ
やりいか…２はい
かぶ…２個
セロリ…1/3本
にんにくのみじん切り…１片分
ドレッシング
・白ワインビネガーまたは酢…大さじ２
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ１
・酒、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】やりいかのガーリックソテーサラダ
やりいか…２はい
かぶ…２個
セロリ…1/3本
にんにくのみじん切り…１片分
ドレッシング
・白ワインビネガーまたは酢…大さじ２
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ１
・酒、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】ミニトマトのごまからしあえ
ミニトマト…10個
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・酢、砂糖…各大さじ1/2
・練りがらし…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
【副菜】梅玉ねぎ
玉ねぎ…1/2個
青じそ…３枚
練り梅…小さじ２
酢…小さじ１
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
サニーレタス…３〜４枚
卵…１個
白ワイン…大さじ１
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
粉チーズ…小さじ２
- 材料（２〜３人分）
-
- やりいか…２はい
- かぶ…２個
- セロリ…1/3本
- にんにくのみじん切り…１片分
- ドレッシング
- ・白ワインビネガーまたは酢…大さじ２
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・酒、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・酢、砂糖…各大さじ1/2
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 青じそ…３枚
- 練り梅…小さじ２
- 酢…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…３〜４枚
- 卵…１個
- 白ワイン…大さじ１
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 粉チーズ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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