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「ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ」の太らない献立
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主菜
ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
副菜
なめらかマッシュポテト
かぶのからしマヨネーズ
汁もの
長ねぎのコンソメスープ
２種のきのこのスープ
- カロリー
- ごはん込み583-601kcal
- 主菜
- ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ 221kcal
- 副菜
- なめらかマッシュポテト 141kcal
- かぶのからしマヨネーズ 133kcal
- 汁もの
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
緑に、卵の黄色、えびの赤色の３色で豪華に
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
ブロッコリー…1/2株
小えび…50g（正味）
下味（塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2）
卵…３個
・塩、こしょう、サラダ油、バター
副菜
牛乳…大さじ４
じゃがいも…２個
・バター、塩、粗びき黒こしょう
かぶ…２個
マヨネーズ…大さじ３
練りがらし…小さじ１
汁もの
長ねぎ…１本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・こしょう、塩
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
■「ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
ブロッコリー…1/2株
小えび…50g（正味）
下味（塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2）
卵…３個
・塩、こしょう、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
ブロッコリー…1/2株
小えび…50g（正味）
下味（塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2）
卵…３個
・塩、こしょう、サラダ油、バター
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- ブロッコリー…1/2株
- 卵…３個
- 小えび…50g（正味）
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター
- 下味（塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2）
ブロッコリーとえびのスクランブルエッグの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
なめらかマッシュポテトの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぶのからしマヨネーズの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 長ねぎ…１本
- 白ワイン…大さじ１
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩
材料
（２人分）
- しいたけ…２枚
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- ・水…１ 1/2カップ
- スープ
- ・塩、粗びき黒こしょう
長ねぎのコンソメスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
２種のきのこのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
