「ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ」の太らない献立
- 主菜
- ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ 221kcal
- 副菜
- なめらかマッシュポテト 141kcal
- かぶのからしマヨネーズ 133kcal
- 汁もの
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 583-601kcal（ごはん込み）
緑に、卵の黄色、えびの赤色の３色で豪華に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
-
- ブロッコリー…1/2株
- 小えび…50g（正味）
- 下味（塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2）
- 卵…３個
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
ブロッコリー…1/2株
小えび…50g（正味）
下味（塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2）
卵…３個
・塩、こしょう、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
ブロッコリー…1/2株
小えび…50g（正味）
下味（塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2）
卵…３個
・塩、こしょう、サラダ油、バター
【副菜】なめらかマッシュポテト
牛乳…大さじ４
じゃがいも…２個
・バター、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】かぶのからしマヨネーズ
かぶ…２個
マヨネーズ…大さじ３
練りがらし…小さじ１
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…１本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・こしょう、塩
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2株
- 小えび…50g（正味）
- 下味（塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2）
- 卵…３個
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…大さじ４
- じゃがいも…２個
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- マヨネーズ…大さじ３
- 練りがらし…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
