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「ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ」の太らない献立
主菜
ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
副菜
なめらかマッシュポテト
かぶのからしマヨネーズ
汁もの
長ねぎのコンソメスープ
2種のきのこのスープ
- カロリー
- ごはん込み583-601kcal
- 主菜
- ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ 221kcal
- 副菜
- なめらかマッシュポテト 141kcal
- かぶのからしマヨネーズ 133kcal
- 汁もの
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- 2種のきのこのスープ 11kcal
緑に、卵の黄色、えびの赤色の3色で豪華に
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
ブロッコリー…1/2株
小えび…50g(正味)
下味(塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2)
卵…3個
・塩、こしょう、サラダ油、バター
副菜
牛乳…大さじ4
じゃがいも…2個
・バター、塩、粗びき黒こしょう
かぶ…2個
マヨネーズ…大さじ3
練りがらし…小さじ1
汁もの
長ねぎ…1本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ1
・こしょう、塩
しいたけ…2枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…1 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
■「ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
ブロッコリー…1/2株
小えび…50g(正味)
下味(塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2)
卵…3個
・塩、こしょう、サラダ油、バター
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ
ブロッコリー…1/2株
小えび…50g(正味)
下味(塩少々、こしょう少々、酒、片栗粉各小さじ1/2)
卵…3個
・塩、こしょう、サラダ油、バター
カロリー:
kcalブロッコリーとえびのスクランブルエッグの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
なめらかマッシュポテトの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぶのからしマヨネーズの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
長ねぎのコンソメスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
2種のきのこのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。