「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立
- 主食
- まぐろとこんにゃくの漬け丼 407kcal
- 副菜
- アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
- トマトの納豆あえ 116kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 533-605kcal
刺身は半量ですむから、ローカロリー
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献立の材料（２人分）
- 主食 まぐろとこんにゃくの漬け丼
- 副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
- 副菜 トマトの納豆あえ
-
- 納豆…２パック
- トマト…１個
- しそ…３枚
- ポン酢じょうゆ…少々
- ・一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】まぐろとこんにゃくの漬け丼
まぐろ(赤身)…100g
こんにゃく(刺し身用)…100g
おろししょうが…10g
レタス…２枚
オクラ…４本
温かいご飯…茶碗軽く２杯分
・しょうゆ、みりん、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】まぐろとこんにゃくの漬け丼
まぐろ(赤身)…100g
こんにゃく(刺し身用)…100g
おろししょうが…10g
レタス…２枚
オクラ…４本
温かいご飯…茶碗軽く２杯分
・しょうゆ、みりん、マヨネーズ
【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
卵…２個
粉チーズ…小さじ２
グリーンアスパラガス…６本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】トマトの納豆あえ
納豆…２パック
トマト…１個
しそ…３枚
ポン酢じょうゆ…少々
・一味とうがらし
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- まぐろ(赤身)…100g
- こんにゃく(刺し身用)…100g
- おろししょうが…10g
- レタス…２枚
- オクラ…４本
- 温かいご飯…茶碗軽く２杯分
- ・しょうゆ、みりん、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…２パック
- トマト…１個
- しそ…３枚
- ポン酢じょうゆ…少々
- ・一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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