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「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立

使い方ガイド

主食

まぐろとこんにゃくの漬け丼

  • 副菜

    アスパラのポーチドエッグのせ
    トマトの納豆あえ

  • 汁もの

    れんこんすりおろし汁
    とろろねぎのみそ汁

  • 主食

    まぐろとこんにゃくの漬け丼

    407kcal

合計

407kcal

献立の材料（２人分）

主食 まぐろとこんにゃくの漬け丼
主食 副菜 汁もの
まぐろとこんにゃくの漬け丼
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まぐろとこんにゃくの漬け丼の作り方

  • 1 おろししょうがはしょうゆ、みりん各大さじ２と合わせ、まぐろ、水洗いしたこんにゃくを漬けて10分おく。
  • 2 レタスはせん切りにする。オクラはサッとゆでて刻み、マヨネーズ大さじ１と混ぜる。
  • 3 どんぶりにご飯を盛ってレタスを敷き、汁けをきったまぐろとこんにゃくを並べ、２のオクラマヨネーズをまん中にのせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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