「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み533-605kcal
主菜
まぐろとこんにゃくの漬け丼 407kcal
副菜
アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
トマトの納豆あえ 116kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
とろろねぎのみそ汁 10kcal

刺身は半量ですむから、ローカロリー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜まぐろとこんにゃくの漬け丼

まぐろ(赤身)…100g

こんにゃく(刺し身用)…100g

おろししょうが…10g

レタス…2枚

オクラ…4本

温かいご飯…茶碗軽く2杯分

・しょうゆ、みりん、マヨネーズ

副菜

卵…2個

粉チーズ…小さじ2

グリーンアスパラガス…6本

・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

納豆…2パック

トマト…1個

しそ…3枚

ポン酢じょうゆ…少々

・一味とうがらし

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

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■「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】まぐろとこんにゃくの漬け丼
 まぐろ(赤身)…100g
 こんにゃく(刺し身用)…100g
 おろししょうが…10g
 レタス…2枚
 オクラ…4本
 温かいご飯…茶碗軽く2杯分
 ・しょうゆ、みりん、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

まぐろとこんにゃくの漬け丼
材料 (2人分)
  • まぐろ(赤身)…100g
  • オクラ…4本
  • こんにゃく(刺し身用)…100g
  • 温かいご飯…茶碗軽く2杯分
  • おろししょうが…10g
  • ・しょうゆ、みりん、マヨネーズ
  • レタス…2枚

    まぐろとこんにゃくの漬け丼の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラのポーチドエッグのせ トマトの納豆あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
材料 (2人分)
  • 納豆…2パック
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • トマト…1個
  • ・一味とうがらし
  • しそ…3枚

    アスパラのポーチドエッグのせの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトの納豆あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 とろろねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

    れんこんすりおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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