アスパラのポーチドエッグのせ
158kcal
0.3g
材料(2人分)
- 卵…2個
- 粉チーズ…小さじ2
- グリーンアスパラガス…6本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
卵…2個
粉チーズ…小さじ2
グリーンアスパラガス…6本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
粉チーズ…小さじ2
グリーンアスパラガス…6本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
作り方
- アスパラガスは根元のかたい部分を皮むき器でむき、長さを半分に切る。熱湯に塩を入れて約1分30秒ゆでてざるに上げ、器に盛る。
- 鍋に約1Lの湯を沸かし、酢大さじ2を加える。卵1個を割り入れ、玉じゃくしで白身をまとめながら約1分30秒ゆでて取り出し、湯をきる。もう1個も同様に作り、1にのせる。こしょう少々、粉チーズをふり、オリーブ油大さじ1をかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
お料理メモ
糖質量:1人分1.5g
このレシピの参考動画
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