「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立

主菜
きゅうりと帆立のケッカ 412kcal
副菜
かぶのツナサラダ 117kcal
アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
汁もの
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
グリーンピーススープ 61kcal
合計
779-849kcal(ごはん込み)

食感の違う素材を加えてアレンジ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 きゅうりと帆立のケッカ
  • フルーツトマト…4〜5個
  • バジル…適宜
  • にんにくのみじん切り…小1片分
  • スパゲッティ(細めのもの)…100g
  • あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
  • 帆立貝柱…2個
  • きゅうり…1/2本
  • じゅんさい(またはなめこ)…適宜
  • 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 かぶのツナサラダ
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • かぶ…2個
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
汁物 モロヘイヤとコーンのスープ
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「きゅうりと帆立のケッカ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】きゅうりと帆立のケッカ
 フルーツトマト…4〜5個
 バジル…適宜
 にんにくのみじん切り…小1片分
 スパゲッティ(細めのもの)…100g
 あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
 帆立貝柱…2個
 きゅうり…1/2本
 じゅんさい(またはなめこ)…適宜
 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「きゅうりと帆立のケッカ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きゅうりと帆立のケッカ
 フルーツトマト…4〜5個
 バジル…適宜
 にんにくのみじん切り…小1片分
 スパゲッティ(細めのもの)…100g
 あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
 帆立貝柱…2個
 きゅうり…1/2本
 じゅんさい(またはなめこ)…適宜
 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】かぶのツナサラダ
 ツナ缶…小1缶(約80g)
 かぶ…2個
 ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
 卵…2個
 粉チーズ…小さじ2
 グリーンアスパラガス…6本
 ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油


【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
 モロヘイヤ…80g
 ホールコーン缶…30g
 とりガラスープの素…小さじ1弱
 酒…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々



【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう

きゅうりと帆立のケッカ
の作り方

材料(2人分)
  • フルーツトマト…4〜5個
  • バジル…適宜
  • にんにくのみじん切り…小1片分
  • スパゲッティ(細めのもの)…100g
  • あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
  • 帆立貝柱…2個
  • きゅうり…1/2本
  • じゅんさい(またはなめこ)…適宜
  • 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶのツナサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • かぶ…2個
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラのポーチドエッグのせ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • 粉チーズ…小さじ2
  • グリーンアスパラガス…6本
  • ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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