「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立
- 主菜
- きゅうりと帆立のケッカ 412kcal
- 副菜
- かぶのツナサラダ 117kcal
- アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 779-849kcal（ごはん込み）
食感の違う素材を加えてアレンジ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 きゅうりと帆立のケッカ
- 副菜 かぶのツナサラダ
-
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- かぶ…２個
- ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
- 副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
- 汁物 モロヘイヤとコーンのスープ
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- 汁物 グリーンピーススープ
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きゅうりと帆立のケッカ
フルーツトマト…４〜５個
バジル…適宜
にんにくのみじん切り…小１片分
スパゲッティ(細めのもの)…100g
あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
帆立貝柱…２個
きゅうり…1/2本
じゅんさい(またはなめこ)…適宜
赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きゅうりと帆立のケッカ
フルーツトマト…４〜５個
バジル…適宜
にんにくのみじん切り…小１片分
スパゲッティ(細めのもの)…100g
あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
帆立貝柱…２個
きゅうり…1/2本
じゅんさい(またはなめこ)…適宜
赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】かぶのツナサラダ
ツナ缶…小１缶(約80g)
かぶ…２個
・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
卵…２個
粉チーズ…小さじ２
グリーンアスパラガス…６本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- フルーツトマト…４〜５個
- バジル…適宜
- にんにくのみじん切り…小１片分
- スパゲッティ(細めのもの)…100g
- あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
- 帆立貝柱…２個
- きゅうり…1/2本
- じゅんさい(またはなめこ)…適宜
- 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- かぶ…２個
- ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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