「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み779-849kcal
主菜
きゅうりと帆立のケッカ 412kcal
副菜
かぶのツナサラダ 117kcal
アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
汁もの
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
グリーンピーススープ 61kcal

食感の違う素材を加えてアレンジ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜きゅうりと帆立のケッカ

フルーツトマト…4~5個

バジル…適宜

にんにくのみじん切り…小1片分

スパゲッティ(細めのもの)…100g

あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2

帆立貝柱…2個

きゅうり…1/2本

じゅんさい(またはなめこ)…適宜

赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

ツナ缶…小1缶(約80g)

かぶ…2個

・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

卵…2個

粉チーズ…小さじ2

グリーンアスパラガス…6本

・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

汁もの

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】きゅうりと帆立のケッカ
 フルーツトマト…4~5個
 バジル…適宜
 にんにくのみじん切り…小1片分
 スパゲッティ(細めのもの)…100g
 あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
 帆立貝柱…2個
 きゅうり…1/2本
 じゅんさい(またはなめこ)…適宜
 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

きゅうりと帆立のケッカ
材料 (2人分)
  • フルーツトマト…4~5個
  • 帆立貝柱…2個
  • バジル…適宜
  • きゅうり…1/2本
  • にんにくのみじん切り…小1片分
  • じゅんさい(またはなめこ)…適宜
  • スパゲッティ(細めのもの)…100g
  • 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
  • あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    きゅうりと帆立のケッカの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶのツナサラダ アスパラのポーチドエッグのせ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
  • かぶ…2個
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

    かぶのツナサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラのポーチドエッグのせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとコーンのスープ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピーススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X