「もやし餃子」の太らない献立
- 主菜
- もやし餃子 341kcal
- 副菜
- パプリカのしょうが酢あえ【by 伊藤朗子さん】 17kcal
- いんげんののりごまあえ 17kcal
- 汁もの
- あさりと菜の花のお吸いもの 14kcal
- 新玉ねぎのかきたまスープ 42kcal
- 合計
- 590-618kcal（ごはん込み）
包丁いらずで手早く作れる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやし餃子
餃子のあん
・合いびき肉…120g
・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/3
・酒…小さじ２
・オイスターソース、ごま油…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
もやし…1/2袋(約100g)
餃子の皮…16枚
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやし餃子
餃子のあん
・合いびき肉…120g
・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/3
・酒…小さじ２
・オイスターソース、ごま油…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
もやし…1/2袋(約100g)
餃子の皮…16枚
・ごま油
【副菜】パプリカのしょうが酢あえ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…小１個
しょうが酢
・おろししょうが…小さじ1/2
・酢…小さじ２
・塩…少々
【副菜】いんげんののりごまあえ
さやいんげん…1袋(約100g)
刻みのり…適宜
いりごま(白)…大さじ１
だし汁…大さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】あさりと菜の花のお吸いもの
菜の花…1/4束
下ゆで用
・塩…適宜
あさり(砂抜き)…100g
水…２カップ
酒…大さじ１
塩…小さじ1/3
しょうゆ…少々
【汁物】新玉ねぎのかきたまスープ
新玉ねぎ…1/2個
卵…１個
スープ
・水…２ 1/2カップ
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- 餃子のあん
- ・合いびき肉…120g
- ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/3
- ・酒…小さじ２
- ・オイスターソース、ごま油…各小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- もやし…1/2袋(約100g)
- 餃子の皮…16枚
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…小１個
- しょうが酢
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢…小さじ２
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1袋(約100g)
- 刻みのり…適宜
- いりごま(白)…大さじ１
- だし汁…大さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- 下ゆで用
- ・塩…適宜
- あさり(砂抜き)…100g
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- 塩…小さじ1/3
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（作りやすい分量・２〜３人分）
-
- 新玉ねぎ…1/2個
- 卵…１個
- スープ
- ・水…２ 1/2カップ
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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