「もやし餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-618kcal
主菜
もやし餃子 341kcal
副菜
パプリカのしょうが酢あえ 17kcal
いんげんののりごまあえ 17kcal
汁もの
あさりと菜の花のお吸いもの 14kcal
新玉ねぎのかきたまスープ 42kcal

包丁いらずで手早く作れる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやし餃子

餃子のあん

 ・合いびき肉…120g

 ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/3

 ・酒…小さじ2

 ・オイスターソース、ごま油…各小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

もやし…1/2袋(約100g)

餃子の皮…16枚

・ごま油

副菜

赤パプリカ…小1個

しょうが酢

 ・おろししょうが…小さじ1/2

 ・酢…小さじ2

 ・塩…少々

さやいんげん…1袋(約100g)

刻みのり…適宜

いりごま(白)…大さじ1

だし汁…大さじ1

・塩、しょうゆ

汁もの

菜の花…1/4束

下ゆで用

 ・塩…適宜

あさり(砂抜き)…100g

水…2カップ

酒…大さじ1

塩…小さじ1/3

しょうゆ…少々

新玉ねぎ…1/2個

卵…1個

スープ

 ・水…2 1/2カップ

 ・とりガラスープの素…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/2

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■「もやし餃子」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやし餃子
 餃子のあん
  ・合いびき肉…120g
  ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/3
  ・酒…小さじ2
  ・オイスターソース、ごま油…各小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 もやし…1/2袋(約100g)
 餃子の皮…16枚
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

もやし餃子
材料 (2人分)
  • 餃子のあん
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・合いびき肉…120g
  • もやし…1/2袋(約100g)
  •  ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/3
  • 餃子の皮…16枚
  •  ・酒…小さじ2
  • ・ごま油
  •  ・オイスターソース、ごま油…各小さじ1

    もやし餃子の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカのしょうが酢あえ いんげんののりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…小1個
  •  ・酢…小さじ2
  • しょうが酢
  •  ・塩…少々
  •  ・おろししょうが…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • だし汁…大さじ1
  • 刻みのり…適宜
  • ・塩、しょうゆ
  • いりごま(白)…大さじ1

    パプリカのしょうが酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんののりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

あさりと菜の花のお吸いもの 新玉ねぎのかきたまスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • 水…2カップ
  • 下ゆで用
  • 酒…大さじ1
  •  ・塩…適宜
  • 塩…小さじ1/3
  • あさり(砂抜き)…100g
  • しょうゆ…少々
材料 (作りやすい分量・2~3人分)
  • 新玉ねぎ…1/2個
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  • 卵…1個
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • スープ
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・水…2 1/2カップ

    あさりと菜の花のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新玉ねぎのかきたまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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