「もやし餃子」の太らない献立

主菜
もやし餃子 341kcal
副菜
パプリカのしょうが酢あえ 17kcal
いんげんののりごまあえ 17kcal
汁もの
あさりと菜の花のお吸いもの 14kcal
新玉ねぎのかきたまスープ 42kcal
合計
590-618kcal(ごはん込み)

包丁いらずで手早く作れる

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 もやし餃子
  • 餃子のあん
  •  ・合いびき肉…120g
  •  ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/3
  •  ・酒…小さじ2
  •  ・オイスターソース、ごま油…各小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • もやし…1/2袋(約100g)
  • 餃子の皮…16枚
  • ・ごま油
副菜 パプリカのしょうが酢あえ
  • 赤パプリカ…小1個
  • しょうが酢
  •  ・おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…少々
副菜 いんげんののりごまあえ
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • 刻みのり…適宜
  • いりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ
汁物 あさりと菜の花のお吸いもの
  • 菜の花…1/4束
  • 下ゆで用
  •  ・塩…適宜
  • あさり(砂抜き)…100g
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
  • しょうゆ…少々
汁物 新玉ねぎのかきたまスープ
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 卵…1個
  • スープ
  •  ・水…2 1/2カップ
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
■「もやし餃子」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】もやし餃子
 餃子のあん
  ・合いびき肉…120g
  ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/3
  ・酒…小さじ2
  ・オイスターソース、ごま油…各小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 もやし…1/2袋(約100g)
 餃子の皮…16枚
 ・ごま油

■「もやし餃子」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】もやし餃子
 餃子のあん
  ・合いびき肉…120g
  ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/3
  ・酒…小さじ2
  ・オイスターソース、ごま油…各小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 もやし…1/2袋(約100g)
 餃子の皮…16枚
 ・ごま油

【副菜】パプリカのしょうが酢あえ
 赤パプリカ…小1個
 しょうが酢
  ・おろししょうが…小さじ1/2
  ・酢…小さじ2
  ・塩…少々

【副菜】いんげんののりごまあえ
 さやいんげん…1袋(約100g)
 刻みのり…適宜
 いりごま(白)…大さじ1
 だし汁…大さじ1
 ・塩、しょうゆ


【汁物】あさりと菜の花のお吸いもの
 菜の花…1/4束
 下ゆで用
  ・塩…適宜
 あさり(砂抜き)…100g
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 塩…小さじ1/3
 しょうゆ…少々



【汁物】新玉ねぎのかきたまスープ
 新玉ねぎ…1/2個
 卵…1個
 スープ
  ・水…2 1/2カップ
  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩…小さじ1/2

もやし餃子
の作り方

材料(2人分)
  • 餃子のあん
  •  ・合いびき肉…120g
  •  ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/3
  •  ・酒…小さじ2
  •  ・オイスターソース、ごま油…各小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • もやし…1/2袋(約100g)
  • 餃子の皮…16枚
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカのしょうが酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…小1個
  • しょうが酢
  •  ・おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

いんげんののりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • 刻みのり…適宜
  • いりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

あさりと菜の花のお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • 下ゆで用
  •  ・塩…適宜
  • あさり(砂抜き)…100g
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
  • しょうゆ…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

新玉ねぎのかきたまスープ
の作り方

材料(作りやすい分量・2〜3人分)
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 卵…1個
  • スープ
  •  ・水…2 1/2カップ
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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