「シャキシャキじゃが豚炒め」の太らない献立
- 主菜
- シャキシャキじゃが豚炒め 344kcal
- 副菜
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- キャべツと絹さやのナムル 36kcal
- 汁もの
- トマトの和風冷製スープ 28kcal
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- 合計
- 600-626kcal（ごはん込み）
シャキシャキとした歯ごたえが新鮮！ じゃがいもと豚肉を炒めた簡単レシピ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】シャキシャキじゃが豚炒め
豚もも薄切り肉…180g
下味
・酒、片栗粉…各大さじ1/2
・サラダ油…小さじ１
・塩…少々
じゃがいも…大１個(約200g)
ピーマン…１個
ザーサイ(味つき)の粗みじん切り…30g
・サラダ油、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】シャキシャキじゃが豚炒め
豚もも薄切り肉…180g
下味
・酒、片栗粉…各大さじ1/2
・サラダ油…小さじ１
・塩…少々
じゃがいも…大１個(約200g)
ピーマン…１個
ザーサイ(味つき)の粗みじん切り…30g
・サラダ油、酒、塩、こしょう
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【副菜】キャべツと絹さやのナムル
キャベツ…２枚
絹さや…10本
合わせ調味料
白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
ごま油…小さじ1/2
こしょう…少々
【汁物】トマトの和風冷製スープ
トマト…小２個
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…180g
- 下味
- ・酒、片栗粉…各大さじ1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・塩…少々
- じゃがいも…大１個(約200g)
- ピーマン…１個
- ザーサイ(味つき)の粗みじん切り…30g
- ・サラダ油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- 絹さや…10本
- 合わせ調味料
- 白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
- ごま油…小さじ1/2
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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