「ズッキーニの肉詰め焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み557-628kcal
主菜
ズッキーニの肉詰め焼き 264kcal
副菜
レモンコールスロー 50kcal
サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ 66kcal
汁もの
トマトのコンソメスープ 25kcal
にんじんのスープ 80kcal

ビールやワインのおつまみにも合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ズッキーニの肉詰め焼き

ひき肉だね(豚ひき肉100g、溶き卵1個分、粉チーズ大さじ1、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パセリのみじん切り大さじ1、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々)

粉チーズ…適宜

ズッキーニ…2本

ミニトマト…6個

・オリーブ油

副菜

キャベツ…3~4枚

レモン(国産)…1/8個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・オリーブ油…小さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

もめん豆腐…1/8丁

サニーレタス…3枚

貝割れ菜…1/3パック

おろしにんにく…少々

白いりごま…少々

・ごま油、しょうゆ

汁もの

トマト…1個

固形スープの素…1個

塩、こしょう…各適宜

EXバージンオリーブ油…少々

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

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■「ズッキーニの肉詰め焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ズッキーニの肉詰め焼き
 ひき肉だね(豚ひき肉100g、溶き卵1個分、粉チーズ大さじ1、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パセリのみじん切り大さじ1、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々)
 粉チーズ…適宜
 ズッキーニ…2本
 ミニトマト…6個
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

ズッキーニの肉詰め焼き
材料 (2人分)
  • ひき肉だね(豚ひき肉100g、溶き卵1個分、粉チーズ大さじ1、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パセリのみじん切り大さじ1、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々)
  • ミニトマト…6個
  • 粉チーズ…適宜
  • ・オリーブ油
  • ズッキーニ…2本

    ズッキーニの肉詰め焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レモンコールスロー サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3~4枚
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  • レモン(国産)…1/8個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/8丁
  • おろしにんにく…少々
  • サニーレタス…3枚
  • 白いりごま…少々
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • ・ごま油、しょうゆ

    レモンコールスローの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    サニーレタスのにんにくじょうゆサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのコンソメスープ にんじんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 固形スープの素…1個
  • EXバージンオリーブ油…少々
材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個

    トマトのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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