「ズッキーニの肉詰め焼き」の太らない献立

主菜
ズッキーニの肉詰め焼き 264kcal
副菜
レモンコールスロー 50kcal
サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ 66kcal
汁もの
トマトのコンソメスープ 25kcal
にんじんのスープ 80kcal
合計
557-628kcal(ごはん込み)

ビールやワインのおつまみにも合う

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 ズッキーニの肉詰め焼き
  • ひき肉だね(豚ひき肉100g、溶き卵1個分、粉チーズ大さじ1、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パセリのみじん切り大さじ1、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々)
  • 粉チーズ…適宜
  • ズッキーニ…2本
  • ミニトマト…6個
  • ・オリーブ油
副菜 レモンコールスロー
  • キャベツ…3〜4枚
  • レモン(国産)…1/8個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩
副菜 サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ
  • もめん豆腐…1/8丁
  • サニーレタス…3枚
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • おろしにんにく…少々
  • 白いりごま…少々
  • ・ごま油、しょうゆ
汁物 トマトのコンソメスープ
  • トマト…1個
  • 固形スープの素…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • EXバージンオリーブ油…少々
汁物 にんじんのスープ
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個
■「ズッキーニの肉詰め焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ズッキーニの肉詰め焼き
 ひき肉だね(豚ひき肉100g、溶き卵1個分、粉チーズ大さじ1、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パセリのみじん切り大さじ1、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々)
 粉チーズ…適宜
 ズッキーニ…2本
 ミニトマト…6個
 ・オリーブ油

■「ズッキーニの肉詰め焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ズッキーニの肉詰め焼き
 ひき肉だね(豚ひき肉100g、溶き卵1個分、粉チーズ大さじ1、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パセリのみじん切り大さじ1、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々)
 粉チーズ…適宜
 ズッキーニ…2本
 ミニトマト…6個
 ・オリーブ油

【副菜】レモンコールスロー
 キャベツ…3〜4枚
 レモン(国産)…1/8個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  ・オリーブ油…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩

【副菜】サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ
 もめん豆腐…1/8丁
 サニーレタス…3枚
 貝割れ菜…1/3パック
 おろしにんにく…少々
 白いりごま…少々
 ・ごま油、しょうゆ


【汁物】トマトのコンソメスープ
 トマト…1個
 固形スープの素…1個
 塩、こしょう…各適宜
 EXバージンオリーブ油…少々



【汁物】にんじんのスープ
 にんじん…小1本
 バター…大さじ1
 しょうがのせん切り…1かけ分
 黒いりごま…適宜
 水…4カップ
 固形スープの素…1個

ズッキーニの肉詰め焼き
の作り方

材料(2人分)
  • ひき肉だね(豚ひき肉100g、溶き卵1個分、粉チーズ大さじ1、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パセリのみじん切り大さじ1、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々)
  • 粉チーズ…適宜
  • ズッキーニ…2本
  • ミニトマト…6個
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レモンコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3〜4枚
  • レモン(国産)…1/8個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/8丁
  • サニーレタス…3枚
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • おろしにんにく…少々
  • 白いりごま…少々
  • ・ごま油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • 固形スープの素…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • EXバージンオリーブ油…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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