「ズッキーニの肉詰め焼き」の太らない献立
- 主菜
- ズッキーニの肉詰め焼き 264kcal
- 副菜
- レモンコールスロー 50kcal
- サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ 66kcal
- 汁もの
- トマトのコンソメスープ 25kcal
- にんじんのスープ 80kcal
- 合計
- 557-628kcal（ごはん込み）
ビールやワインのおつまみにも合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ズッキーニの肉詰め焼き
- 副菜 レモンコールスロー
-
- キャベツ…３〜４枚
- レモン(国産)…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・オリーブ油…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
- 副菜 サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ
-
- もめん豆腐…1/8丁
- サニーレタス…３枚
- 貝割れ菜…1/3パック
- おろしにんにく…少々
- 白いりごま…少々
- ・ごま油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ズッキーニの肉詰め焼き
ひき肉だね(豚ひき肉100g、溶き卵１個分、粉チーズ大さじ１、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パセリのみじん切り大さじ１、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々)
粉チーズ…適宜
ズッキーニ…２本
ミニトマト…６個
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ズッキーニの肉詰め焼き
ひき肉だね(豚ひき肉100g、溶き卵１個分、粉チーズ大さじ１、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パセリのみじん切り大さじ１、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々)
粉チーズ…適宜
ズッキーニ…２本
ミニトマト…６個
・オリーブ油
【副菜】レモンコールスロー
キャベツ…３〜４枚
レモン(国産)…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・オリーブ油…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】サニーレタスのにんにくじょうゆサラダ
もめん豆腐…1/8丁
サニーレタス…３枚
貝割れ菜…1/3パック
おろしにんにく…少々
白いりごま…少々
・ごま油、しょうゆ
【汁物】トマトのコンソメスープ
トマト…１個
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各適宜
EXバージンオリーブ油…少々
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
- 材料（２人分）
-
- ひき肉だね(豚ひき肉100g、溶き卵１個分、粉チーズ大さじ１、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パセリのみじん切り大さじ１、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々)
- 粉チーズ…適宜
- ズッキーニ…２本
- ミニトマト…６個
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３〜４枚
- レモン(国産)…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・オリーブ油…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/8丁
- サニーレタス…３枚
- 貝割れ菜…1/3パック
- おろしにんにく…少々
- 白いりごま…少々
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 固形スープの素…１個
- 塩、こしょう…各適宜
- EXバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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