「とうがんとベーコンのガーリックソテー」の太らない献立

主菜
とうがんとベーコンのガーリックソテー 217kcal
副菜
トマトの納豆あえ 116kcal
たことピーマンのサラダ 94kcal
汁もの
サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
合計
565-606kcal(ごはん込み)

にんにくの風味でしっかりおかずに

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 とうがんとベーコンのガーリックソテー
  • とうがん…1/8個(約450g)
  • ベーコン…3枚
  • にんにく…1片
  • パセリ…少々
  • 合わせ調味料
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
副菜 トマトの納豆あえ
  • 納豆…2パック
  • トマト…1個
  • しそ…3枚
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • ・一味とうがらし
副菜 たことピーマンのサラダ
汁物 サニーレタスの洋風かき玉スープ
  • サニーレタス…3〜4枚
  • 卵…1個
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 粉チーズ…小さじ2
汁物 モロヘイヤと豆腐のスープ
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  •  ・酒…大さじ1
■「とうがんとベーコンのガーリックソテー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とうがんとベーコンのガーリックソテー
 とうがん…1/8個(約450g)
 ベーコン…3枚
 にんにく…1片
 パセリ…少々
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
 ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

■「とうがんとベーコンのガーリックソテー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とうがんとベーコンのガーリックソテー
 とうがん…1/8個(約450g)
 ベーコン…3枚
 にんにく…1片
 パセリ…少々
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
 ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

【副菜】トマトの納豆あえ
 納豆…2パック
 トマト…1個
 しそ…3枚
 ポン酢じょうゆ…少々
 ・一味とうがらし

【副菜】たことピーマンのサラダ
 ゆでだこの足…80〜100g
 カラーピーマン(黄)…小1個
 はちみつ…大さじ1
 ・酢


【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
 サニーレタス…3〜4枚
 卵…1個
 白ワイン…大さじ1
 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
 粉チーズ…小さじ2



【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
 モロヘイヤ…1束(約75g)
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  ・水…1 1/2カップ
  ・酒…大さじ1

とうがんとベーコンのガーリックソテー
の作り方

材料(2人分)
  • とうがん…1/8個(約450g)
  • ベーコン…3枚
  • にんにく…1片
  • パセリ…少々
  • 合わせ調味料
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

トマトの納豆あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…2パック
  • トマト…1個
  • しそ…3枚
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • ・一味とうがらし

たことピーマンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…80〜100g
  • カラーピーマン(黄)…小1個
  • はちみつ…大さじ1
  • ・酢

※汁ものを選んでください。

サニーレタスの洋風かき玉スープ
の作り方

材料(2人分)
  • サニーレタス…3〜4枚
  • 卵…1個
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 粉チーズ…小さじ2

モロヘイヤと豆腐のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  •  ・酒…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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