「とうがんとベーコンのガーリックソテー」の太らない献立
- 主菜
- とうがんとベーコンのガーリックソテー 217kcal
- 副菜
- トマトの納豆あえ 116kcal
- たことピーマンのサラダ 94kcal
- 汁もの
- サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
- モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
- 合計
- 565-606kcal（ごはん込み）
にんにくの風味でしっかりおかずに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんとベーコンのガーリックソテー
とうがん…1/8個(約450g)
ベーコン…３枚
にんにく…１片
パセリ…少々
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/2
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんとベーコンのガーリックソテー
とうがん…1/8個(約450g)
ベーコン…３枚
にんにく…１片
パセリ…少々
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/2
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】トマトの納豆あえ
納豆…２パック
トマト…１個
しそ…３枚
ポン酢じょうゆ…少々
・一味とうがらし
【副菜】たことピーマンのサラダ
ゆでだこの足…80〜100g
カラーピーマン(黄)…小１個
はちみつ…大さじ１
・酢
【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
サニーレタス…３〜４枚
卵…１個
白ワイン…大さじ１
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
粉チーズ…小さじ２
【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
モロヘイヤ…１束(約75g)
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
・水…１ 1/2カップ
・酒…大さじ１
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/8個(約450g)
- ベーコン…３枚
- にんにく…１片
- パセリ…少々
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/2
- ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…２パック
- トマト…１個
- しそ…３枚
- ポン酢じょうゆ…少々
- ・一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…80〜100g
- カラーピーマン(黄)…小１個
- はちみつ…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…３〜４枚
- 卵…１個
- 白ワイン…大さじ１
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 粉チーズ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
- モロヘイヤ…１束(約75g)
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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