「とうがんとベーコンのガーリックソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-606kcal
主菜
とうがんとベーコンのガーリックソテー 217kcal
副菜
トマトの納豆あえ 116kcal
たことピーマンのサラダ 94kcal
汁もの
サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal

にんにくの風味でしっかりおかずに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とうがんとベーコンのガーリックソテー

とうがん…1/8個(約450g)

ベーコン…3枚

にんにく…1片

パセリ…少々

合わせ調味料

 ・酒…大さじ1

 ・塩…小さじ1/2

・オリーブ油、粗びき黒こしょう

副菜

納豆…2パック

トマト…1個

しそ…3枚

ポン酢じょうゆ…少々

・一味とうがらし

ゆでだこの足…80~100g

カラーピーマン(黄)…小1個

はちみつ…大さじ1

・酢

汁もの

サニーレタス…3~4枚

卵…1個

白ワイン…大さじ1

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

粉チーズ…小さじ2

絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)

モロヘイヤ…1束(約75g)

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2

 ・水…1 1/2カップ

 ・酒…大さじ1

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■「とうがんとベーコンのガーリックソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とうがんとベーコンのガーリックソテー
 とうがん…1/8個(約450g)
 ベーコン…3枚
 にんにく…1片
 パセリ…少々
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
 ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

とうがんとベーコンのガーリックソテー
材料 (2人分)
  • とうがん…1/8個(約450g)
  • 合わせ調味料
  • ベーコン…3枚
  •  ・酒…大さじ1
  • にんにく…1片
  •  ・塩…小さじ1/2
  • パセリ…少々
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう

    とうがんとベーコンのガーリックソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトの納豆あえ たことピーマンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 納豆…2パック
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • トマト…1個
  • ・一味とうがらし
  • しそ…3枚
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…80~100g
  • はちみつ…大さじ1
  • カラーピーマン(黄)…小1個
  • ・酢

    トマトの納豆あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たことピーマンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

サニーレタスの洋風かき玉スープ モロヘイヤと豆腐のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • サニーレタス…3~4枚
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 卵…1個
  • 粉チーズ…小さじ2
  • 白ワイン…大さじ1
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1

    サニーレタスの洋風かき玉スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロヘイヤと豆腐のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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