「ぶりと豆腐のどんぶり蒸し」の太らない献立
- 主菜
- ぶりと豆腐のどんぶり蒸し 275kcal
- 副菜
- きのこのおかか炒め 33kcal
- ブロッコリーの茎とにんじんの炒めもの 73kcal
- 汁もの
- 小松菜と揚げ玉のみそ汁(2) 69kcal
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- 合計
- 592-635kcal(ごはん込み)
1人分ずつでもOKなレンジ蒸し
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献立の材料(2人分)
- 副菜 ブロッコリーの茎とにんじんの炒めもの
-
- ブロッコリーの茎…1個分(70g)
- にんじん…5cm
- サラダ油…大さじ1/2
- いりごま(白)…小さじ1
- ・しょうゆ、みりん
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりと豆腐のどんぶり蒸し
ぶり(切り身)…2切れ
下味(塩少々、酒小さじ1)
細切り昆布(乾燥)…ひとつまみ
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎ…1/3本
ポン酢じょうゆ…適宜
・酒
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりと豆腐のどんぶり蒸し
ぶり(切り身)…2切れ
下味(塩少々、酒小さじ1)
細切り昆布(乾燥)…ひとつまみ
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎ…1/3本
ポン酢じょうゆ…適宜
・酒
【副菜】きのこのおかか炒め
しいたけ…6枚(100g)
えのきたけ…1袋(約100g)
削りがつお…大1袋(約5g)
・酒、しょうゆ、七味とうがらし
【副菜】ブロッコリーの茎とにんじんの炒めもの
ブロッコリーの茎…1個分(70g)
にんじん…5cm
サラダ油…大さじ1/2
いりごま(白)…小さじ1
・しょうゆ、みりん
【汁物】小松菜と揚げ玉のみそ汁(2)
小松菜…1/3わ
揚げ玉…大さじ2
だし汁…1 3/4カップ
・みそ
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…2カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1と1/2〜2
青のり…少々
- 材料(2人分)
-
- ぶり(切り身)…2切れ
- 下味(塩少々、酒小さじ1)
- 細切り昆布(乾燥)…ひとつまみ
- もめん豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…1/3本
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しいたけ…6枚(100g)
- えのきたけ…1袋(約100g)
- 削りがつお…大1袋(約5g)
- ・酒、しょうゆ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ブロッコリーの茎…1個分(70g)
- にんじん…5cm
- サラダ油…大さじ1/2
- いりごま(白)…小さじ1
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 小松菜…1/3わ
- 揚げ玉…大さじ2
- だし汁…1 3/4カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…2カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1と1/2〜2
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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