「かぶの豚そぼろあん」の太らない献立
- 主菜
- かぶの豚そぼろあん 309kcal
- 副菜
- アスパラガスののりあえ 18kcal
- 小松菜のじゃこ炒め 53kcal
- 汁もの
- 白菜のすまし汁 7kcal
- 白菜漬けのスープ 18kcal
- 合計
- 552-598kcal（ごはん込み）
かぶをやわらか〜くとろとろに煮込んだ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶの豚そぼろあん
豚ひき肉…150g
油揚げ…１枚
かぶ…３個
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒、みりん、砂糖…各大さじ１
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶの豚そぼろあん
豚ひき肉…150g
油揚げ…１枚
かぶ…３個
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒、みりん、砂糖…各大さじ１
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・サラダ油
【副菜】アスパラガスののりあえ
グリーンアスパラガス…１束
焼きのり…１枚
たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
【副菜】小松菜のじゃこ炒め
ちりめんじゃこ…大さじ１ 1/2
小松菜…1/2わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
・ごま油、酒、しょうゆ
【汁物】白菜のすまし汁
白菜…1/2枚
だし汁…２カップ
万能ねぎ…少々
・塩、しょうゆ
【汁物】白菜漬けのスープ
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
・白菜…1/2株
・細切り昆布…８g
・塩
白菜漬けのスープ
・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・粗びき黒こしょう適宜
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- 油揚げ…１枚
- かぶ…３個
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・酒、みりん、砂糖…各大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１ 1/2
- 小松菜…1/2わ
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・ごま油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/2枚
- だし汁…２カップ
- 万能ねぎ…少々
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
- ・白菜…1/2株
- ・細切り昆布…８g
- ・塩
- 白菜漬けのスープ
- ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・粗びき黒こしょう適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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