「えびのインド風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-617kcal
主菜
えびのインド風炒め 310kcal
副菜
オニオンスライスサラダ 43kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
にんじんのスープ 14kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal

食欲をそそる、カレーチーズ味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのインド風炒め

ブラックタイガー…10尾(約230g)

クリームチーズ…80g

マッシュルーム…4個

しょうがのせん切り…1/2かけ分

冷凍グリーンピース…30g

・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

副菜

新玉ねぎ…小1個(約120g)

ドレッシング

 ・しそふりかけ…小さじ1

 ・酢、オリーブ油…各小さじ1

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

セロリにんじん…各1/3本

ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…2カップ

パセリのみじん切り…少々

・塩、こしょう

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「えびのインド風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

えびのインド風炒め
材料 (2人分)
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • クリームチーズ…80g
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • マッシュルーム…4個
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

    えびのインド風炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オニオンスライスサラダ もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…小1個(約120g)
  •  ・しそふりかけ…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・酢、オリーブ油…各小さじ1
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    オニオンスライスサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ モロヘイヤとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ、にんじん…各1/3本
  • パセリのみじん切り…少々
  • ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…2カップ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々

    にんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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