「いかとそら豆のソテー」の太らない献立
- 主菜
- いかとそら豆のソテー 226kcal
- 副菜
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- チーズチップスのシーザーサラダ 85kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
- 合計
- 569-594kcal（ごはん込み）
にんにく風味に仕上げます
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんのからしマヨネーズあえ
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとそら豆のソテー
するめいか…１ぱい
そら豆…200g
にんにく…１片
オリーブ油…小さじ２
しょうゆ…小さじ２
レモン…1/4個
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとそら豆のソテー
するめいか…１ぱい
そら豆…200g
にんにく…１片
オリーブ油…小さじ２
しょうゆ…小さじ２
レモン…1/4個
塩、こしょう…各少々
【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ２
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
【副菜】チーズチップスのシーザーサラダ
ピザ用チーズ…20g
レタス…２枚
黄パプリカ…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ１
・牛乳…小さじ２
・粗びき黒こしょう
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】トマトのフレッシュスープ
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- するめいか…１ぱい
- そら豆…200g
- にんにく…１片
- オリーブ油…小さじ２
- しょうゆ…小さじ２
- レモン…1/4個
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピザ用チーズ…20g
- レタス…２枚
- 黄パプリカ…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…小さじ２
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 完熟トマト…２個
- 青じそ…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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