「いかとそら豆のソテー」の太らない献立

主菜
いかとそら豆のソテー 226kcal
副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
チーズチップスのシーザーサラダ 85kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal
合計
569-594kcal(ごはん込み)

にんにく風味に仕上げます

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 いかとそら豆のソテー
副菜 にんじんのからしマヨネーズあえ
  • にんじん…1/3本
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • サラダ菜…適宜
副菜 チーズチップスのシーザーサラダ
  • ピザ用チーズ…20g
  • レタス…2枚
  • 黄パプリカ…1/8個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…小さじ2
  • ・粗びき黒こしょう
汁物 れんこんすりおろし汁
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 トマトのフレッシュスープ
■「いかとそら豆のソテー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いかとそら豆のソテー
 するめいか…1ぱい
 そら豆…200g
 にんにく…1片
 オリーブ油…小さじ2
 しょうゆ…小さじ2
 レモン…1/4個
 塩、こしょう…各少々

■「いかとそら豆のソテー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかとそら豆のソテー
 するめいか…1ぱい
 そら豆…200g
 にんにく…1片
 オリーブ油…小さじ2
 しょうゆ…小さじ2
 レモン…1/4個
 塩、こしょう…各少々

【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
 にんじん…1/3本
 マヨネーズ…大さじ2
 練りがらし…小さじ1/2
 サラダ菜…適宜

【副菜】チーズチップスのシーザーサラダ
 ピザ用チーズ…20g
 レタス…2枚
 黄パプリカ…1/8個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・牛乳…小さじ2
 ・粗びき黒こしょう


【汁物】れんこんすりおろし汁
 れんこん…1/2節(約100g)
 おろししょうが…1かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】トマトのフレッシュスープ
 完熟トマト…2個
 青じそ…2枚
 ・ごま油、しょうゆ

いかとそら豆のソテー
の作り方

材料(2人分)
  • するめいか…1ぱい
  • そら豆…200g
  • にんにく…1片
  • オリーブ油…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ2
  • レモン…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのからしマヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • サラダ菜…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チーズチップスのシーザーサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ピザ用チーズ…20g
  • レタス…2枚
  • 黄パプリカ…1/8個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…小さじ2
  • ・粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトのフレッシュスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • 青じそ…2枚
  • ・ごま油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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