「いかとそら豆のソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-594kcal
主菜
いかとそら豆のソテー 226kcal
副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
チーズチップスのシーザーサラダ 85kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal

にんにく風味に仕上げます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとそら豆のソテー

するめいか…1ぱい

そら豆…200g

にんにく…1片

オリーブ油…小さじ2

しょうゆ…小さじ2

レモン…1/4個

塩、こしょう…各少々

副菜

にんじん…1/3本

マヨネーズ…大さじ2

練りがらし…小さじ1/2

サラダ菜…適宜

ピザ用チーズ…20g

レタス…2枚

黄パプリカ…1/8個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・牛乳…小さじ2

・粗びき黒こしょう

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

完熟トマト…2個

青じそ…2枚

・ごま油、しょうゆ

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■「いかとそら豆のソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとそら豆のソテー
 するめいか…1ぱい
 そら豆…200g
 にんにく…1片
 オリーブ油…小さじ2
 しょうゆ…小さじ2
 レモン…1/4個
 塩、こしょう…各少々

カロリー:ごはん込みkcal

いかとそら豆のソテー
材料 (2人分)
  • するめいか…1ぱい
  • しょうゆ…小さじ2
  • そら豆…200g
  • レモン…1/4個
  • にんにく…1片
  • 塩、こしょう…各少々
  • オリーブ油…小さじ2

    いかとそら豆のソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんのからしマヨネーズあえ チーズチップスのシーザーサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ2
  • サラダ菜…適宜
材料 (2人分)
  • ピザ用チーズ…20g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • レタス…2枚
  •  ・牛乳…小さじ2
  • 黄パプリカ…1/8個
  • ・粗びき黒こしょう
  • ドレッシング

    にんじんのからしマヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チーズチップスのシーザーサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 トマトのフレッシュスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・ごま油、しょうゆ
  • 青じそ…2枚

    れんこんすりおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトのフレッシュスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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