「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立

主菜
えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース 181kcal
副菜
きゅうりの豆板醤マヨ添え 129kcal
かぼちゃとコーンのマヨあえ 124kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
しらたきキムチスープ 76kcal
合計
574-604kcal(ごはん込み)

塩、こしょうをきかせた、さっぱりねぎ油ソースで

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
副菜 きゅうりの豆板醤マヨ添え
  • きゅうり…1本
  • 豆板醤マヨ
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  •  ・おろしにんにく…少々
副菜 かぼちゃとコーンのマヨあえ
  • プロセスチーズ…15g
  • かぼちゃ…1/16個(約100g)
  • ホールコーン缶…30g
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 しらたきキムチスープ
  • しらたき…1/2袋
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 白菜キムチ…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油
■「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
 えび…8尾
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 ・サラダ油、塩、こしょう、酒

■「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
 えび…8尾
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 ・サラダ油、塩、こしょう、酒

【副菜】きゅうりの豆板醤マヨ添え
 きゅうり…1本
 豆板醤マヨ
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
  ・マヨネーズ…大さじ3
  ・おろしにんにく…少々

【副菜】かぼちゃとコーンのマヨあえ
 プロセスチーズ…15g
 かぼちゃ…1/16個(約100g)
 ホールコーン缶…30g
 ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう


【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】しらたきキムチスープ
 しらたき…1/2袋
 しめじ…1/2パック(約50g)
 白菜キムチ…50g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・ごま油

えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
の作り方

材料(2人分)
  • えび…8尾
  • セロリ…1/2本
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・サラダ油、塩、こしょう、酒

※副菜を選んでください。

きゅうりの豆板醤マヨ添え
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • 豆板醤マヨ
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  •  ・おろしにんにく…少々

かぼちゃとコーンのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • プロセスチーズ…15g
  • かぼちゃ…1/16個(約100g)
  • ホールコーン缶…30g
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

しらたきキムチスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 白菜キムチ…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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