「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立
- 主菜
- えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース 181kcal
- 副菜
- きゅうりの豆板醤マヨ添え 129kcal
- かぼちゃとコーンのマヨあえ【by 井上和子さん】 124kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- しらたきキムチスープ 76kcal
- 合計
- 574-604kcal（ごはん込み）
塩、こしょうをきかせた、さっぱりねぎ油ソースで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
えび…８尾
セロリ…1/2本
長ねぎ…1/2本
・サラダ油、塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
えび…８尾
セロリ…1/2本
長ねぎ…1/2本
・サラダ油、塩、こしょう、酒
【副菜】きゅうりの豆板醤マヨ添え
きゅうり…１本
豆板醤マヨ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
・マヨネーズ…大さじ３
・おろしにんにく…少々
【副菜】かぼちゃとコーンのマヨあえ【by 井上和子さん】
プロセスチーズ…15g
かぼちゃ…1/16個(約100g)
ホールコーン缶…30g
・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】しらたきキムチスープ
しらたき…1/2袋
しめじ…1/2パック(約50g)
白菜キムチ…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- セロリ…1/2本
- 長ねぎ…1/2本
- ・サラダ油、塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 豆板醤マヨ
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- ・マヨネーズ…大さじ３
- ・おろしにんにく…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プロセスチーズ…15g
- かぼちゃ…1/16個(約100g)
- ホールコーン缶…30g
- ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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