「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-604kcal
主菜
えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース 181kcal
副菜
きゅうりの豆板醤マヨ添え 129kcal
かぼちゃとコーンのマヨあえ 124kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
しらたきキムチスープ 76kcal

塩、こしょうをきかせた、さっぱりねぎ油ソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース

えび…8尾

セロリ…1/2本

長ねぎ…1/2本

・サラダ油、塩、こしょう、酒

副菜

きゅうり…1本

豆板醤マヨ

 ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3

 ・マヨネーズ…大さじ3

 ・おろしにんにく…少々

プロセスチーズ…15g

かぼちゃ…1/16個(約100g)

ホールコーン缶…30g

・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

しらたき…1/2袋

しめじ…1/2パック(約50g)

白菜キムチ…50g

だし汁…1 1/2カップ

・ごま油

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■「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
 えび…8尾
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 ・サラダ油、塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • 長ねぎ…1/2本
  • セロリ…1/2本
  • ・サラダ油、塩、こしょう、酒

    えびのレンジ蒸し ねぎ油ソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きゅうりの豆板醤マヨ添え かぼちゃとコーンのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  • 豆板醤マヨ
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • プロセスチーズ…15g
  • ホールコーン缶…30g
  • かぼちゃ…1/16個(約100g)
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

    きゅうりの豆板醤マヨ添えの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃとコーンのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ しらたきキムチスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・ごま油
  • 白菜キムチ…50g

    にんじんのレモンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しらたきキムチスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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