「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

主食
ガーリックシュリンプ丼 430kcal
副菜
たこと枝豆のサワークリームあえ 143kcal
いんげんのマヨ白あえ 141kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
ひんやりトマトスープ 49kcal
合計
608-622kcal

にんにくをたっぷり入れてきのこでボリュームアップ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主食 ガーリックシュリンプ丼
  • むきえび…100g
  • マッシュルーム…5個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにくのみじん切り…2片分
  • ベビーリーフ…1袋
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう
副菜 たこと枝豆のサワークリームあえ
  • ゆでだこ…100g
  • 枝豆(さやつき)…65g
  • サワークリーム…40cc
  • ・しょうゆ
副菜 いんげんのマヨ白あえ
  • もめん豆腐…1/2丁
  • さやいんげん…6本
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
汁物 かぼちゃのスープ
汁物 ひんやりトマトスープ
  • レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)<作りやすい分量>
  •  ・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
  •  ・オリーブ油…大さじ3
  • ひんやりトマトスープ
  •  ・トマト…2個(約300g)
  •  ・塩…小さじ1/4〜1/3
  •  ・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ1(でき上がり分より使う)
  •  ・こしょう…適宜
■「ガーリックシュリンプ丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
 むきえび…100g
 マッシュルーム…5個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…2片分
 ベビーリーフ…1袋
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

■「ガーリックシュリンプ丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
 むきえび…100g
 マッシュルーム…5個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…2片分
 ベビーリーフ…1袋
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】たこと枝豆のサワークリームあえ
 ゆでだこ…100g
 枝豆(さやつき)…65g
 サワークリーム…40cc
 ・しょうゆ

【副菜】いんげんのマヨ白あえ
 もめん豆腐…1/2丁
 さやいんげん…6本
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 ・マヨネーズ、しょうゆ


【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩



【汁物】ひんやりトマトスープ
 レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)<作りやすい分量>
  ・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
  ・オリーブ油…大さじ3
 ひんやりトマトスープ
  ・トマト…2個(約300g)
  ・塩…小さじ1/4〜1/3
  ・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ1(でき上がり分より使う)
  ・こしょう…適宜

ガーリックシュリンプ丼
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…100g
  • マッシュルーム…5個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにくのみじん切り…2片分
  • ベビーリーフ…1袋
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

たこと枝豆のサワークリームあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこ…100g
  • 枝豆(さやつき)…65g
  • サワークリーム…40cc
  • ・しょうゆ

いんげんのマヨ白あえ
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • さやいんげん…6本
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

ひんやりトマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)<作りやすい分量>
  •  ・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
  •  ・オリーブ油…大さじ3
  • ひんやりトマトスープ
  •  ・トマト…2個(約300g)
  •  ・塩…小さじ1/4〜1/3
  •  ・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ1(でき上がり分より使う)
  •  ・こしょう…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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