「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-622kcal
主菜
ガーリックシュリンプ丼 430kcal
副菜
たこと枝豆のサワークリームあえ 143kcal
いんげんのマヨ白あえ 141kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
ひんやりトマトスープ 49kcal

にんにくをたっぷり入れてきのこでボリュームアップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ガーリックシュリンプ丼

むきえび…100g

マッシュルーム…5個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

にんにくのみじん切り…2片分

ベビーリーフ…1袋

温かいご飯…どんぶり2杯分

・バター、塩、粗びき黒こしょう

副菜

ゆでだこ…100g

枝豆(さやつき)…65g

サワークリーム…40cc

・しょうゆ

もめん豆腐…1/2丁

さやいんげん…6本

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

・マヨネーズ、しょうゆ

汁もの

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)<作りやすい分量>

 ・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)

 ・オリーブ油…大さじ3

ひんやりトマトスープ

 ・トマト…2個(約300g)

 ・塩…小さじ1/4~1/3

 ・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ1(でき上がり分より使う)

 ・こしょう…適宜

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■「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ガーリックシュリンプ丼
 むきえび…100g
 マッシュルーム…5個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…2片分
 ベビーリーフ…1袋
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ガーリックシュリンプ丼
材料 (2人分)
  • むきえび…100g
  • ベビーリーフ…1袋
  • マッシュルーム…5個
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう
  • にんにくのみじん切り…2片分

    ガーリックシュリンプ丼の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

たこと枝豆のサワークリームあえ いんげんのマヨ白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでだこ…100g
  • サワークリーム…40cc
  • 枝豆(さやつき)…65g
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • さやいんげん…6本
  • ・マヨネーズ、しょうゆ

    たこと枝豆のサワークリームあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    いんげんのマヨ白あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ ひんやりトマトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)<作りやすい分量>
  •  ・トマト…2個(約300g)
  •  ・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
  •  ・塩…小さじ1/4~1/3
  •  ・オリーブ油…大さじ3
  •  ・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ1(でき上がり分より使う)
  • ひんやりトマトスープ
  •  ・こしょう…適宜

    かぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ひんやりトマトスープの下ごしらえ

  1. ひんやりトマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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