「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
- 主食
- ガーリックシュリンプ丼 430kcal
- 副菜
- たこと枝豆のサワークリームあえ 143kcal
- いんげんのマヨ白あえ 141kcal
- 汁もの
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- ひんやりトマトスープ 49kcal
- 合計
- 608-622kcal
にんにくをたっぷり入れてきのこでボリュームアップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
むきえび…100g
マッシュルーム…５個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…２片分
ベビーリーフ…１袋
温かいご飯…どんぶり２杯分
・バター、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
むきえび…100g
マッシュルーム…５個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…２片分
ベビーリーフ…１袋
温かいご飯…どんぶり２杯分
・バター、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】たこと枝豆のサワークリームあえ
ゆでだこ…100g
枝豆(さやつき)…65g
サワークリーム…40cc
・しょうゆ
【副菜】いんげんのマヨ白あえ
もめん豆腐…1/2丁
さやいんげん…６本
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
【汁物】ひんやりトマトスープ
レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)＜作りやすい分量＞
・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
・オリーブ油…大さじ３
ひんやりトマトスープ
・トマト…２個(約300g)
・塩…小さじ1/4〜1/3
・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ１(でき上がり分より使う)
・こしょう…適宜
- 材料（２人分）
-
- むきえび…100g
- マッシュルーム…５個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにくのみじん切り…２片分
- ベビーリーフ…１袋
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこ…100g
- 枝豆(さやつき)…65g
- サワークリーム…40cc
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- さやいんげん…６本
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)＜作りやすい分量＞
- ・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
- ・オリーブ油…大さじ３
- ひんやりトマトスープ
- ・トマト…２個(約300g)
- ・塩…小さじ1/4〜1/3
- ・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ１(でき上がり分より使う)
- ・こしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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