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「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

主食

副菜

汁物

主食: ガーリックシュリンプ丼 430kcal

副菜: たこと枝豆のサワークリームあえ 143kcal; いんげんのマヨ白あえ 141kcal

汁もの: かぼちゃのスープ 37kcal; ひんやりトマトスープ 49kcal

合計: 608-622kcal

にんにくをたっぷり入れてきのこでボリュームアップ

材料
コピー

ジャンル：

洋食

レシピ作成・調理：

きじまりゅうた

撮影：

澤木央子

献立の材料（２人分）

主食ガーリックシュリンプ丼

むきえび…100g
マッシュルーム…５個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…２片分
ベビーリーフ…１袋
温かいご飯…どんぶり２杯分
・バター、塩、粗びき黒こしょう

副菜たこと枝豆のサワークリームあえ

ゆでだこ…100g
枝豆(さやつき)…65g
サワークリーム…40cc
・しょうゆ

副菜いんげんのマヨ白あえ

もめん豆腐…1/2丁
さやいんげん…６本
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ、しょうゆ

汁物かぼちゃのスープ

かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩

汁物ひんやりトマトスープ

レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)＜作りやすい分量＞
　・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
　・オリーブ油…大さじ３
ひんやりトマトスープ
　・トマト…２個(約300g)
　・塩…小さじ1/4〜1/3
　・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ１(でき上がり分より使う)
　・こしょう…適宜

■「ガーリックシュリンプ丼」の献立
献立の材料（２人分）

・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
　むきえび…100g
　マッシュルーム…５個
　玉ねぎのみじん切り…1/4個分
　にんにくのみじん切り…２片分
　ベビーリーフ…１袋
　温かいご飯…どんぶり２杯分
　・バター、塩、粗びき黒こしょう

■「ガーリックシュリンプ丼」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
　むきえび…100g
　マッシュルーム…５個
　玉ねぎのみじん切り…1/4個分
　にんにくのみじん切り…２片分
　ベビーリーフ…１袋
　温かいご飯…どんぶり２杯分
　・バター、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】たこと枝豆のサワークリームあえ
　ゆでだこ…100g
　枝豆(さやつき)…65g
　サワークリーム…40cc
　・しょうゆ

【副菜】いんげんのマヨ白あえ
　もめん豆腐…1/2丁
　さやいんげん…６本
　豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
　・マヨネーズ、しょうゆ

【汁物】かぼちゃのスープ
　かぼちゃ…100g
　固形スープの素…１個
　万能ねぎ…適宜
　・こしょう、塩

【汁物】ひんやりトマトスープ
　レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)＜作りやすい分量＞
　　・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
　　・オリーブ油…大さじ３
　ひんやりトマトスープ
　　・トマト…２個(約300g)
　　・塩…小さじ1/4〜1/3
　　・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ１(でき上がり分より使う)
　　・こしょう…適宜