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「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
主菜
ガーリックシュリンプ丼
副菜
たこと枝豆のサワークリームあえ
いんげんのマヨ白あえ
汁もの
かぼちゃのスープ
ひんやりトマトスープ
- カロリー
- ごはん込み608-622kcal
- 主菜
- ガーリックシュリンプ丼 430kcal
- 副菜
- たこと枝豆のサワークリームあえ 143kcal
- いんげんのマヨ白あえ 141kcal
- 汁もの
- かぼちゃのスープ 37kcal
- ひんやりトマトスープ 49kcal
にんにくをたっぷり入れてきのこでボリュームアップ
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ガーリックシュリンプ丼
むきえび…100g
マッシュルーム…5個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…2片分
ベビーリーフ…1袋
温かいご飯…どんぶり2杯分
・バター、塩、粗びき黒こしょう
副菜
ゆでだこ…100g
枝豆(さやつき)…65g
サワークリーム…40cc
・しょうゆ
もめん豆腐…1/2丁
さやいんげん…6本
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ、しょうゆ
汁もの
かぼちゃ…100g
固形スープの素…1個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)<作りやすい分量>
・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
・オリーブ油…大さじ3
ひんやりトマトスープ
・トマト…2個(約300g)
・塩…小さじ1/4~1/3
・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ1(でき上がり分より使う)
・こしょう…適宜
■「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ガーリックシュリンプ丼
むきえび…100g
マッシュルーム…5個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…2片分
ベビーリーフ…1袋
温かいご飯…どんぶり2杯分
・バター、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ガーリックシュリンプ丼
むきえび…100g
マッシュルーム…5個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…2片分
ベビーリーフ…1袋
温かいご飯…どんぶり2杯分
・バター、塩、粗びき黒こしょう
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- むきえび…100g
- ベビーリーフ…1袋
- マッシュルーム…5個
- 温かいご飯…どんぶり2杯分
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
- にんにくのみじん切り…2片分
ガーリックシュリンプ丼の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
たこと枝豆のサワークリームあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
いんげんのマヨ白あえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
ひんやりトマトスープの下ごしらえ
ひんやりトマトスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。