「とうがんの冷やし鉢」の太らない献立
- 主菜
- とうがんの冷やし鉢 223kcal
- 副菜
- にらマヨ納豆 122kcal
- 蒸しなすのねぎソースあえ 107kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとえのきのみそ汁 31kcal
- トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal
- 合計
- 579-604kcal（ごはん込み）
よく味を含ませて冷やした、涼しげな１品
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にらマヨ納豆
-
- 納豆…１パック
- 添付のたれ…２パック分
- にら…１わ
- ・練りがらし、マヨネーズ
- 副菜 蒸しなすのねぎソースあえ
-
- なす…２個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ３
- おろしにんにく…少々
- サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんの冷やし鉢
とうがん…400g(1/8個)
とりひき肉…150g
しょうが汁…小さじ１
おろし玉ねぎ…大さじ３
だし汁…２カップ
みょうが…１個
・酒、みりん、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんの冷やし鉢
とうがん…400g(1/8個)
とりひき肉…150g
しょうが汁…小さじ１
おろし玉ねぎ…大さじ３
だし汁…２カップ
みょうが…１個
・酒、みりん、塩
【副菜】にらマヨ納豆
納豆…１パック
添付のたれ…２パック分
にら…１わ
・練りがらし、マヨネーズ
【副菜】蒸しなすのねぎソースあえ
なす…２個
長ねぎのみじん切り…大さじ３
おろしにんにく…少々
サラダ油、塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとえのきのみそ汁
モロヘイヤ…1/3束
えのきたけ…1/2袋
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、みそ、七味とうがらし
【汁物】トマトのしょうゆ麹スープ
トマト…１個
水…２カップ
しょうゆ麹…大さじ２
酒…小さじ１
ラー油…適宜
- 材料（２人分）
-
- とうがん…400g(1/8個)
- とりひき肉…150g
- しょうが汁…小さじ１
- おろし玉ねぎ…大さじ３
- だし汁…２カップ
- みょうが…１個
- ・酒、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック
- 添付のたれ…２パック分
- にら…１わ
- ・練りがらし、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ３
- おろしにんにく…少々
- サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/3束
- えのきたけ…1/2袋
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- トマト…１個
- 水…２カップ
- しょうゆ麹…大さじ２
- 酒…小さじ１
- ラー油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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