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「カレーいり豆腐」の太らない献立
主菜
カレーいり豆腐
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
もやしのピーナッツサラダ
汁もの
和風ガスパチョ
トマトのフレッシュスープ
- カロリー
- ごはん込み601-619kcal
- 主菜
- カレーいり豆腐 291kcal
- 副菜
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- 和風ガスパチョ 35kcal
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
豆腐の水きりをしっかりするのが、おいしく作るポイント
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜カレーいり豆腐
ハム…2枚
もめん豆腐…1丁
玉ねぎ…3/4個
しょうが…1かけ
にんにく…1片
ブイヨン(固形スープの素[チキン]1個+湯)…1/2カップ
カレー粉…大さじ1/2
・サラダ油、バター、塩、こしょう
副菜
なす…2個
七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
・塩
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ1
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…8粒
・塩、オリーブ油、こしょう
汁もの
トマト…2個
塩昆布(細切り)…少々
だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
・みりん、しょうゆ、塩
完熟トマト…2個
青じそ…2枚
・ごま油、しょうゆ
■「カレーいり豆腐」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】カレーいり豆腐
ハム…2枚
もめん豆腐…1丁
玉ねぎ…3/4個
しょうが…1かけ
にんにく…1片
ブイヨン(固形スープの素[チキン]1個+湯)…1/2カップ
カレー粉…大さじ1/2
・サラダ油、バター、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】カレーいり豆腐
ハム…2枚
もめん豆腐…1丁
玉ねぎ…3/4個
しょうが…1かけ
にんにく…1片
ブイヨン(固形スープの素[チキン]1個+湯)…1/2カップ
カレー粉…大さじ1/2
・サラダ油、バター、塩、こしょう
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。