「カレーいり豆腐」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-619kcal
主菜
カレーいり豆腐 291kcal
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
和風ガスパチョ 35kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal

豆腐の水きりをしっかりするのが、おいしく作るポイント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜カレーいり豆腐

ハム…2枚

もめん豆腐…1丁

玉ねぎ…3/4個

しょうが…1かけ

にんにく…1片

ブイヨン(固形スープの素[チキン]1個+湯)…1/2カップ

カレー粉…大さじ1/2

・サラダ油、バター、塩、こしょう

副菜

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

トマト…2個

塩昆布(細切り)…少々

だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ

・みりん、しょうゆ、塩

完熟トマト…2個

青じそ…2枚

・ごま油、しょうゆ

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■「カレーいり豆腐」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】カレーいり豆腐
 ハム…2枚
 もめん豆腐…1丁
 玉ねぎ…3/4個
 しょうが…1かけ
 にんにく…1片
 ブイヨン(固形スープの素[チキン]1個+湯)…1/2カップ
 カレー粉…大さじ1/2
 ・サラダ油、バター、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

カレーいり豆腐
材料 (2人分)
  • ハム…2枚
  • にんにく…1片
  • もめん豆腐…1丁
  • ブイヨン(固形スープの素[チキン]1個+湯)…1/2カップ
  • 玉ねぎ…3/4個
  • カレー粉…大さじ1/2
  • しょうが…1かけ
  • ・サラダ油、バター、塩、こしょう

    カレーいり豆腐の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゆでなすの七味マヨネーズあえ もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

和風ガスパチョ トマトのフレッシュスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
  • 塩昆布(細切り)…少々
  • ・みりん、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・ごま油、しょうゆ
  • 青じそ…2枚

    和風ガスパチョの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトのフレッシュスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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