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「カレーいり豆腐」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

カレーいり豆腐

  • 副菜

    ゆでなすの七味マヨネーズあえ
    もやしのピーナッツサラダ

  • 汁もの

    和風ガスパチョ
    トマトのフレッシュスープ

  • 主菜

    カレーいり豆腐

    291kcal

合計

509kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 カレーいり豆腐
主菜 副菜 汁もの
カレーいり豆腐
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カレーいり豆腐の作り方

  • 1 豆腐は粗めにつぶして耐熱皿にのせ、電子レンジで約２分加熱し、ふきんにのせて水を絞る。玉ねぎ、しょうが、にんにく、ハムはみじん切りにする。
  • 2 フライパンに油、バター各大さじ１を溶かし、１の野菜を入れて炒める。野菜に火が通ったら、豆腐、カレー粉、ブイヨン、ハムを加えて汁がなくなるまでしっかり炒め、塩、こしょう各少々で調味する。

    ●ご飯にかけてカレーライス風にしてもおいしく食べられます。

    ●カロリーにご飯は含まない。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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