「カレーいり豆腐」の太らない献立
- 主菜
- カレーいり豆腐 291kcal
- 副菜
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- 和風ガスパチョ 35kcal
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
- 合計
- 601-619kcal（ごはん込み）
豆腐の水きりをしっかりするのが、おいしく作るポイント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレーいり豆腐
ハム…２枚
もめん豆腐…１丁
玉ねぎ…3/4個
しょうが…１かけ
にんにく…１片
ブイヨン(固形スープの素[チキン]１個＋湯)…1/2カップ
カレー粉…大さじ1/2
・サラダ油、バター、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレーいり豆腐
ハム…２枚
もめん豆腐…１丁
玉ねぎ…3/4個
しょうが…１かけ
にんにく…１片
ブイヨン(固形スープの素[チキン]１個＋湯)…1/2カップ
カレー粉…大さじ1/2
・サラダ油、バター、塩、こしょう
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
・塩
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】和風ガスパチョ
トマト…２個
塩昆布(細切り)…少々
だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
・みりん、しょうゆ、塩
【汁物】トマトのフレッシュスープ
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ハム…２枚
- もめん豆腐…１丁
- 玉ねぎ…3/4個
- しょうが…１かけ
- にんにく…１片
- ブイヨン(固形スープの素[チキン]１個＋湯)…1/2カップ
- カレー粉…大さじ1/2
- ・サラダ油、バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 塩昆布(細切り)…少々
- だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
- ・みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 完熟トマト…２個
- 青じそ…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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