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「カレーいり豆腐」の太らない献立
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主菜
カレーいり豆腐
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
もやしのピーナッツサラダ
汁もの
和風ガスパチョ
トマトのフレッシュスープ
- カロリー
- ごはん込み601-619kcal
- 主菜
- カレーいり豆腐 291kcal
- 副菜
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- 和風ガスパチョ 35kcal
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
豆腐の水きりをしっかりするのが、おいしく作るポイント
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜カレーいり豆腐
ハム…２枚
もめん豆腐…１丁
玉ねぎ…3/4個
しょうが…１かけ
にんにく…１片
ブイヨン(固形スープの素[チキン]１個＋湯)…1/2カップ
カレー粉…大さじ1/2
・サラダ油、バター、塩、こしょう
副菜
なす…２個
七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
・塩
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
汁もの
トマト…２個
塩昆布(細切り)…少々
だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
・みりん、しょうゆ、塩
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
■「カレーいり豆腐」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレーいり豆腐
ハム…２枚
もめん豆腐…１丁
玉ねぎ…3/4個
しょうが…１かけ
にんにく…１片
ブイヨン(固形スープの素[チキン]１個＋湯)…1/2カップ
カレー粉…大さじ1/2
・サラダ油、バター、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレーいり豆腐
ハム…２枚
もめん豆腐…１丁
玉ねぎ…3/4個
しょうが…１かけ
にんにく…１片
ブイヨン(固形スープの素[チキン]１個＋湯)…1/2カップ
カレー粉…大さじ1/2
・サラダ油、バター、塩、こしょう
カロリー：kcal
カレーいり豆腐の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- なす…２個
- ・塩
- 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
材料
（２人分）
- もやし…1/2袋
- ピーナッツ…８粒
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- パセリのみじん切り…少々
ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
もやしのピーナッツサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- トマト…２個
- だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
- 塩昆布(細切り)…少々
- ・みりん、しょうゆ、塩
材料
（２人分）
- 完熟トマト…２個
- ・ごま油、しょうゆ
- 青じそ…２枚
和風ガスパチョの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
トマトのフレッシュスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
