「カレーいり豆腐」の太らない献立

主菜
カレーいり豆腐 291kcal
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
和風ガスパチョ 35kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal
合計
601-619kcal(ごはん込み)

豆腐の水きりをしっかりするのが、おいしく作るポイント

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 カレーいり豆腐
  • ハム…2枚
  • もめん豆腐…1丁
  • 玉ねぎ…3/4個
  • しょうが…1かけ
  • にんにく…1片
  • ブイヨン(固形スープの素[チキン]1個+湯)…1/2カップ
  • カレー粉…大さじ1/2
  • ・サラダ油、バター、塩、こしょう
副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩
副菜 もやしのピーナッツサラダ
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
汁物 和風ガスパチョ
  • トマト…2個
  • 塩昆布(細切り)…少々
  • だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
  • ・みりん、しょうゆ、塩
汁物 トマトのフレッシュスープ
■「カレーいり豆腐」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】カレーいり豆腐
 ハム…2枚
 もめん豆腐…1丁
 玉ねぎ…3/4個
 しょうが…1かけ
 にんにく…1片
 ブイヨン(固形スープの素[チキン]1個+湯)…1/2カップ
 カレー粉…大さじ1/2
 ・サラダ油、バター、塩、こしょう

■「カレーいり豆腐」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】カレーいり豆腐
 ハム…2枚
 もめん豆腐…1丁
 玉ねぎ…3/4個
 しょうが…1かけ
 にんにく…1片
 ブイヨン(固形スープの素[チキン]1個+湯)…1/2カップ
 カレー粉…大さじ1/2
 ・サラダ油、バター、塩、こしょう

【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
 なす…2個
 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
 ・塩

【副菜】もやしのピーナッツサラダ
 もやし…1/2袋
 レモン汁…小さじ1
 パセリのみじん切り…少々
 ピーナッツ…8粒
 ・塩、オリーブ油、こしょう


【汁物】和風ガスパチョ
 トマト…2個
 塩昆布(細切り)…少々
 だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
 ・みりん、しょうゆ、塩



【汁物】トマトのフレッシュスープ
 完熟トマト…2個
 青じそ…2枚
 ・ごま油、しょうゆ

カレーいり豆腐
の作り方

材料(2人分)
  • ハム…2枚
  • もめん豆腐…1丁
  • 玉ねぎ…3/4個
  • しょうが…1かけ
  • にんにく…1片
  • ブイヨン(固形スープの素[チキン]1個+湯)…1/2カップ
  • カレー粉…大さじ1/2
  • ・サラダ油、バター、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

ゆでなすの七味マヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩

もやしのピーナッツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

※汁ものを選んでください。

和風ガスパチョ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…2個
  • 塩昆布(細切り)…少々
  • だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
  • ・みりん、しょうゆ、塩

トマトのフレッシュスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • 青じそ…2枚
  • ・ごま油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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