「鶏もものすっぽん煮」の太らない献立
- 主菜
- 鶏もものすっぽん煮 282kcal
- 副菜
- 長いものめんつゆかけ 61kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- なめことにらのみそ汁 32kcal
- 春菊のスープ 16kcal
- 合計
- 577-623kcal（ごはん込み）
体を温める、滋養たっぷりの煮ものです
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鶏もものすっぽん煮
-
- 鶏もも肉…１枚
- 長ねぎ…１本
- 焼き豆腐…1/3丁
- しょうが(薄切り)…２枚
- 昆布…５g
- 酒…大さじ４
- みりん…小さじ１
- 薄口しょうゆ…小さじ２
- しょうが汁…小さじ1/2
- 副菜 長いものめんつゆかけ
-
- 長いも…150g
- ザーサイ(瓶詰)の薄切り…３枚
- 万能ねぎの小口切り…少々
- めんつゆ(ストレート)…少々
- ・ごま油
- 副菜 かぶの浅漬けサラダ
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
- 汁物 なめことにらのみそ汁
-
- なめこ…１袋(約100g)
- にら…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
- 汁物 春菊のスープ
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鶏もものすっぽん煮
鶏もも肉…１枚
長ねぎ…１本
焼き豆腐…1/3丁
しょうが(薄切り)…２枚
昆布…５g
酒…大さじ４
みりん…小さじ１
薄口しょうゆ…小さじ２
しょうが汁…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鶏もものすっぽん煮
鶏もも肉…１枚
長ねぎ…１本
焼き豆腐…1/3丁
しょうが(薄切り)…２枚
昆布…５g
酒…大さじ４
みりん…小さじ１
薄口しょうゆ…小さじ２
しょうが汁…小さじ1/2
【副菜】長いものめんつゆかけ
長いも…150g
ザーサイ(瓶詰)の薄切り…３枚
万能ねぎの小口切り…少々
めんつゆ(ストレート)…少々
・ごま油
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【汁物】なめことにらのみそ汁
なめこ…１袋(約100g)
にら…４本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 鶏もも肉…１枚
- 長ねぎ…１本
- 焼き豆腐…1/3丁
- しょうが(薄切り)…２枚
- 昆布…５g
- 酒…大さじ４
- みりん…小さじ１
- 薄口しょうゆ…小さじ２
- しょうが汁…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- ザーサイ(瓶詰)の薄切り…３枚
- 万能ねぎの小口切り…少々
- めんつゆ(ストレート)…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋(約100g)
- にら…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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