「鶏もものすっぽん煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-623kcal
主菜
鶏もものすっぽん煮 282kcal
副菜
長いものめんつゆかけ 61kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
なめことにらのみそ汁 32kcal
春菊のスープ 16kcal

体を温める、滋養たっぷりの煮ものです

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鶏もものすっぽん煮

鶏もも肉…1枚

長ねぎ…1本

焼き豆腐…1/3丁

しょうが(薄切り)…2枚

昆布…5g

酒…大さじ4

みりん…小さじ1

薄口しょうゆ…小さじ2

しょうが汁…小さじ1/2

副菜

長いも…150g

ザーサイ(瓶詰)の薄切り…3枚

万能ねぎの小口切り…少々

めんつゆ(ストレート)…少々

・ごま油

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

汁もの

なめこ…1袋(約100g)

にら…4本

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

春菊…1/3わ(80g)

だし汁…2カップ

いりごま(白)…少々

・しょうゆ

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■「鶏もものすっぽん煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鶏もものすっぽん煮
 鶏もも肉…1枚
 長ねぎ…1本
 焼き豆腐…1/3丁
 しょうが(薄切り)…2枚
 昆布…5g
 酒…大さじ4
 みりん…小さじ1
 薄口しょうゆ…小さじ2
 しょうが汁…小さじ1/2

カロリー:ごはん込みkcal

鶏もものすっぽん煮
材料 (2人分)
  • 鶏もも肉…1枚
  • 酒…大さじ4
  • 長ねぎ…1本
  • みりん…小さじ1
  • 焼き豆腐…1/3丁
  • 薄口しょうゆ…小さじ2
  • しょうが(薄切り)…2枚
  • しょうが汁…小さじ1/2
  • 昆布…5g

    鶏もものすっぽん煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いものめんつゆかけ かぶの浅漬けサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • めんつゆ(ストレート)…少々
  • ザーサイ(瓶詰)の薄切り…3枚
  • ・ごま油
  • 万能ねぎの小口切り…少々
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩

    長いものめんつゆかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめことにらのみそ汁 春菊のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…4本
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • いりごま(白)…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

    なめことにらのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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