「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-614kcal
主菜
鮭のスタミナチャンチャン焼き風 201kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal

にんにく風味をきかせてパワー全開

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭のスタミナチャンチャン焼き風

生鮭…2切れ

にら…1/2わ

にんじん…1/3本

もやし…1/2袋

合わせ調味料

 ・おろしにんにく…1片分

 ・みそ、みりん…各大さじ1

 ・酒…大さじ1/2

・バター

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

れんこん…200g

青のり…少々

すりごま(白)…大さじ1

だし汁…小さじ1

・マヨネーズ、しょうゆ

汁もの

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

  • この献立の材料を送る
■「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭のスタミナチャンチャン焼き風
 生鮭…2切れ
 にら…1/2わ
 にんじん…1/3本
 もやし…1/2袋
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…1片分
  ・みそ、みりん…各大さじ1
  ・酒…大さじ1/2
 ・バター

カロリー:ごはん込みkcal

鮭のスタミナチャンチャン焼き風
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  •  ・おろしにんにく…1片分
  • にら…1/2わ
  •  ・みそ、みりん…各大さじ1
  • にんじん…1/3本
  •  ・酒…大さじ1/2
  • もやし…1/2袋
  • ・バター
  • 合わせ調味料

    鮭のスタミナチャンチャン焼き風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ れんこんのごまマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (2人分)
  • れんこん…200g
  • だし汁…小さじ1
  • 青のり…少々
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんのごまマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ かぼちゃともやしの赤だし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1

    長いもとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X