「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のスタミナチャンチャン焼き風 201kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 591-614kcal(ごはん込み)
にんにく風味をきかせてパワー全開
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭のスタミナチャンチャン焼き風
生鮭…2切れ
にら…1/2わ
にんじん…1/3本
もやし…1/2袋
合わせ調味料
・おろしにんにく…1片分
・みそ、みりん…各大さじ1
・酒…大さじ1/2
・バター
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭のスタミナチャンチャン焼き風
生鮭…2切れ
にら…1/2わ
にんじん…1/3本
もやし…1/2袋
合わせ調味料
・おろしにんにく…1片分
・みそ、みりん…各大さじ1
・酒…大さじ1/2
・バター
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ1
だし汁…小さじ1
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ1
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…2カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜1
- 材料(2人分)
-
- 生鮭…2切れ
- にら…1/2わ
- にんじん…1/3本
- もやし…1/2袋
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…1片分
- ・みそ、みりん…各大さじ1
- ・酒…大さじ1/2
- ・バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ1
- だし汁…小さじ1
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ1
- だし汁…1 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…2カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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