「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の太らない献立

主菜
鮭のスタミナチャンチャン焼き風 201kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
合計
591-614kcal(ごはん込み)

にんにく風味をきかせてパワー全開

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 鮭のスタミナチャンチャン焼き風
  • 生鮭…2切れ
  • にら…1/2わ
  • にんじん…1/3本
  • もやし…1/2袋
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…1片分
  •  ・みそ、みりん…各大さじ1
  •  ・酒…大さじ1/2
  • ・バター
副菜 水菜とりんごのサラダ
  • 水菜…1/2株
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
副菜 れんこんのごまマヨあえ
  • れんこん…200g
  • 青のり…少々
  • すりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…小さじ1
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
汁物 長いもとわかめのスープ
汁物 かぼちゃともやしの赤だし
■「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】鮭のスタミナチャンチャン焼き風
 生鮭…2切れ
 にら…1/2わ
 にんじん…1/3本
 もやし…1/2袋
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…1片分
  ・みそ、みりん…各大さじ1
  ・酒…大さじ1/2
 ・バター

■「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭のスタミナチャンチャン焼き風
 生鮭…2切れ
 にら…1/2わ
 にんじん…1/3本
 もやし…1/2袋
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…1片分
  ・みそ、みりん…各大さじ1
  ・酒…大さじ1/2
 ・バター

【副菜】水菜とりんごのサラダ
 水菜…1/2株
 りんご…1/2個
 ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

【副菜】れんこんのごまマヨあえ
 れんこん…200g
 青のり…少々
 すりごま(白)…大さじ1
 だし汁…小さじ1
 ・マヨネーズ、しょうゆ


【汁物】長いもとわかめのスープ
 長いも…100g
 乾燥わかめ…大さじ1
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、練りわさび



【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
 かぼちゃ…40g
 もやし…20g
 だし汁…2カップ
 赤だしみそ…大さじ1/2〜1

鮭のスタミナチャンチャン焼き風
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • にら…1/2わ
  • にんじん…1/3本
  • もやし…1/2袋
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…1片分
  •  ・みそ、みりん…各大さじ1
  •  ・酒…大さじ1/2
  • ・バター

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんのごまマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…200g
  • 青のり…少々
  • すりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…小さじ1
  • ・マヨネーズ、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、練りわさび

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃともやしの赤だし
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • もやし…20g
  • だし汁…2カップ
  • 赤だしみそ…大さじ1/2〜1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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