「ヨーグルトソースの豆腐グラタン」の太らない献立
- 主菜
- ヨーグルトソースの豆腐グラタン 294kcal
- 副菜
- ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
- セロリとにんじんのピクルス 42kcal
- 汁もの
- しじみレタススープ 10kcal
- 桜えびのコンソメスープ 12kcal
- 合計
- 564-566kcal（ごはん込み）
塩ヨーグルトをソース代わりに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ヨーグルトソースの豆腐グラタン
-
- 塩ヨーグルト…1/2カップ(材料は１カップ分)
- ・プレーンヨーグルト…１カップ
- ・塩…小さじ１
- 絹ごし豆腐…１丁(約300g)
- ピザ用チーズ…100g
- 副菜 ミニトマトのホットレモンマリネ
-
- ミニトマト…10個
- レモンの薄い輪切り…１枚
- シロップ
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・水…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ヨーグルトソースの豆腐グラタン
塩ヨーグルト…1/2カップ(材料は１カップ分)
・プレーンヨーグルト…１カップ
・塩…小さじ１
絹ごし豆腐…１丁(約300g)
ピザ用チーズ…100g
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ヨーグルトソースの豆腐グラタン
塩ヨーグルト…1/2カップ(材料は１カップ分)
・プレーンヨーグルト…１カップ
・塩…小さじ１
絹ごし豆腐…１丁(約300g)
ピザ用チーズ…100g
【副菜】ミニトマトのホットレモンマリネ
ミニトマト…10個
レモンの薄い輪切り…１枚
シロップ
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・水…小さじ1/2
【副菜】セロリとにんじんのピクルス
セロリ…１本
にんじん…1/3本
はちみつ…大さじ１
・酢
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
【汁物】桜えびのコンソメスープ
桜えび…３g
万能ねぎの小口切り…1/3本分
顆粒スープの素…小さじ1/3
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- 塩ヨーグルト…1/2カップ(材料は１カップ分)
- ・プレーンヨーグルト…１カップ
- ・塩…小さじ１
- 絹ごし豆腐…１丁(約300g)
- ピザ用チーズ…100g
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- レモンの薄い輪切り…１枚
- シロップ
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・水…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- にんじん…1/3本
- はちみつ…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（１人分）
-
- 桜えび…３g
- 万能ねぎの小口切り…1/3本分
- 顆粒スープの素…小さじ1/3
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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