「ヨーグルトソースの豆腐グラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-566kcal
主菜
ヨーグルトソースの豆腐グラタン 294kcal
副菜
ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
セロリとにんじんのピクルス 42kcal
汁もの
しじみレタススープ 10kcal
桜えびのコンソメスープ 12kcal

塩ヨーグルトをソース代わりに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ヨーグルトソースの豆腐グラタン

塩ヨーグルト…1/2カップ(材料は1カップ分)

 ・プレーンヨーグルト…1カップ

 ・塩…小さじ1

絹ごし豆腐…1丁(約300g)

ピザ用チーズ…100g

副菜

ミニトマト…10個

レモンの薄い輪切り…1枚

シロップ

 ・はちみつ…小さじ1 1/2

 ・水…小さじ1/2

セロリ…1本

にんじん…1/3本

はちみつ…大さじ1

・酢

汁もの

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

桜えび…3g

万能ねぎの小口切り…1/3本分

顆粒スープの素…小さじ1/3

熱湯…3/4カップ

  • この献立の材料を送る
■「ヨーグルトソースの豆腐グラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ヨーグルトソースの豆腐グラタン
 塩ヨーグルト…1/2カップ(材料は1カップ分)
  ・プレーンヨーグルト…1カップ
  ・塩…小さじ1
 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
 ピザ用チーズ…100g

カロリー:ごはん込みkcal

ヨーグルトソースの豆腐グラタン
材料 (2人分)
  • 塩ヨーグルト…1/2カップ(材料は1カップ分)
  • 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
  •  ・プレーンヨーグルト…1カップ
  • ピザ用チーズ…100g
  •  ・塩…小さじ1

    ヨーグルトソースの豆腐グラタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのホットレモンマリネ セロリとにんじんのピクルス

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  • レモンの薄い輪切り…1枚
  •  ・水…小さじ1/2
  • シロップ
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • はちみつ…大さじ1
  • にんじん…1/3本
  • ・酢

    ミニトマトのホットレモンマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリとにんじんのピクルスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しじみレタススープ 桜えびのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚
材料 (1人分)
  • 桜えび…3g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/3
  • 万能ねぎの小口切り…1/3本分
  • 熱湯…3/4カップ

    しじみレタススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    桜えびのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X