「かじきのパン粉ソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み592-634kcal
主菜
かじきのパン粉ソテー 284kcal
副菜
水菜の梅マヨあえ 39kcal
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
汁もの
キャベツとトマトのスープ 93kcal
キャベツのカレースープ 62kcal

カリッところもがこうばしい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきのパン粉ソテー

かじき…2切れ

ハム…2枚

卵白…適宜

粉チーズ…大さじ2

パセリのみじん切り…大さじ1

レモンのくし形切り…適宜

・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油

副菜

水菜…1/2株

梅干し…大1/2個

・マヨネーズ

レタス…2枚

焼きのり…1/2枚

からしポン酢

 ・練りがらし…小さじ1/2

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

汁もの

キャベツ…3~4枚

トマト…1/2個

玉ねぎ…小1/4個

パセリのみじん切り…少々

バター…大さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

キャベツ…2枚

玉ねぎ…1/4個

サラダ油…小さじ2

カレー粉…大さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

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■「かじきのパン粉ソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきのパン粉ソテー
 かじき…2切れ
 ハム…2枚
 卵白…適宜
 粉チーズ…大さじ2
 パセリのみじん切り…大さじ1
 レモンのくし形切り…適宜
 ・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきのパン粉ソテー
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ハム…2枚
  • レモンのくし形切り…適宜
  • 卵白…適宜
  • ・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
  • 粉チーズ…大さじ2

    かじきのパン粉ソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜の梅マヨあえ レタスのからしポン酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ・マヨネーズ
  • 梅干し…大1/2個
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
  • からしポン酢

    水菜の梅マヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスのからしポン酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとトマトのスープ キャベツのカレースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3~4枚
  • バター…大さじ1
  • トマト…1/2個
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…小1/4個
  • ・こしょう、塩
  • パセリのみじん切り…少々
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • カレー粉…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • サラダ油…小さじ2
  • ・こしょう、塩

    キャベツとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツのカレースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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