「かじきのパン粉ソテー」の太らない献立
- 主菜
- かじきのパン粉ソテー 284kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】 28kcal
- 汁もの
- キャベツとトマトのスープ 93kcal
- キャベツのカレースープ 62kcal
- 合計
- 592-634kcal（ごはん込み）
カリッところもがこうばしい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのパン粉ソテー
かじき…２切れ
ハム…２枚
卵白…適宜
粉チーズ…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
レモンのくし形切り…適宜
・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのパン粉ソテー
かじき…２切れ
ハム…２枚
卵白…適宜
粉チーズ…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
レモンのくし形切り…適宜
・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【副菜】レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
【汁物】キャベツとトマトのスープ
キャベツ…３〜４枚
トマト…1/2個
玉ねぎ…小1/4個
パセリのみじん切り…少々
バター…大さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】キャベツのカレースープ
キャベツ…２枚
玉ねぎ…1/4個
サラダ油…小さじ２
カレー粉…大さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- ハム…２枚
- 卵白…適宜
- 粉チーズ…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ１
- レモンのくし形切り…適宜
- ・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３〜４枚
- トマト…1/2個
- 玉ねぎ…小1/4個
- パセリのみじん切り…少々
- バター…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- 玉ねぎ…1/4個
- サラダ油…小さじ２
- カレー粉…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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