「かじきのパン粉ソテー」の太らない献立

主菜
かじきのパン粉ソテー 284kcal
副菜
水菜の梅マヨあえ 39kcal
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
汁もの
キャベツとトマトのスープ 93kcal
キャベツのカレースープ 62kcal
合計
592-634kcal(ごはん込み)

カリッところもがこうばしい

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 かじきのパン粉ソテー
  • かじき…2切れ
  • ハム…2枚
  • 卵白…適宜
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • レモンのくし形切り…適宜
  • ・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
副菜 水菜の梅マヨあえ
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ
副菜 レタスのからしポン酢サラダ
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
汁物 キャベツとトマトのスープ
  • キャベツ…3〜4枚
  • トマト…1/2個
  • 玉ねぎ…小1/4個
  • パセリのみじん切り…少々
  • バター…大さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
汁物 キャベツのカレースープ
  • キャベツ…2枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • サラダ油…小さじ2
  • カレー粉…大さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
■「かじきのパン粉ソテー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきのパン粉ソテー
 かじき…2切れ
 ハム…2枚
 卵白…適宜
 粉チーズ…大さじ2
 パセリのみじん切り…大さじ1
 レモンのくし形切り…適宜
 ・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油

■「かじきのパン粉ソテー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきのパン粉ソテー
 かじき…2切れ
 ハム…2枚
 卵白…適宜
 粉チーズ…大さじ2
 パセリのみじん切り…大さじ1
 レモンのくし形切り…適宜
 ・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】水菜の梅マヨあえ
 水菜…1/2株
 梅干し…大1/2個
 ・マヨネーズ

【副菜】レタスのからしポン酢サラダ
 レタス…2枚
 焼きのり…1/2枚
 からしポン酢
  ・練りがらし…小さじ1/2
  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1


【汁物】キャベツとトマトのスープ
 キャベツ…3〜4枚
 トマト…1/2個
 玉ねぎ…小1/4個
 パセリのみじん切り…少々
 バター…大さじ1
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩



【汁物】キャベツのカレースープ
 キャベツ…2枚
 玉ねぎ…1/4個
 サラダ油…小さじ2
 カレー粉…大さじ1
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩

かじきのパン粉ソテー
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ
  • ハム…2枚
  • 卵白…適宜
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • レモンのくし形切り…適宜
  • ・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油

※副菜を選んでください。

水菜の梅マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ

レタスのからしポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

※汁ものを選んでください。

キャベツとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3〜4枚
  • トマト…1/2個
  • 玉ねぎ…小1/4個
  • パセリのみじん切り…少々
  • バター…大さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

キャベツのカレースープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • サラダ油…小さじ2
  • カレー粉…大さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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