「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
607-628kcal
主食
梅干しと塩昆布のチャーハン 550kcal
副菜
スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
パプリカのしょうが酢あえ 17kcal
汁もの
レタスと卵のスープ 44kcal
豆苗とかにかまのスープ 40kcal

家によくある材料で即席一皿ご飯

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食梅干しと塩昆布のチャーハン

豚ひき肉…100g

梅干し…2個

しめじ…1パック(約100g)

グリーンアスパラガス…3本

塩昆布…大さじ1

温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)

白いりごま…大さじ2

・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

副菜

スナップえんどう…10個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1/4

・塩

赤パプリカ…小1個

しょうが酢

 ・おろししょうが…小さじ1/2

 ・酢…小さじ2

 ・塩…少々

汁もの

レタス…2枚

溶き卵…1個分

顆粒スープの素…小さじ1弱

塩…少々

こしょう…少々

豆苗…1/2袋

かに風味かまぼこ…3~4本

卵白…1個分

長ねぎ…10cm

・塩、こしょう

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■「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】梅干しと塩昆布のチャーハン
 豚ひき肉…100g
 梅干し…2個
 しめじ…1パック(約100g)
 グリーンアスパラガス…3本
 塩昆布…大さじ1
 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
 白いりごま…大さじ2
 ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

カロリー:kcal

梅干しと塩昆布のチャーハン
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • 塩昆布…大さじ1
  • 梅干し…2個
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 白いりごま…大さじ2
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

    梅干しと塩昆布のチャーハンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのハニーマスタードあえ パプリカのしょうが酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10個
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…小1個
  •  ・酢…小さじ2
  • しょうが酢
  •  ・塩…少々
  •  ・おろししょうが…小さじ1/2

    スナップえんどうのハニーマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パプリカのしょうが酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスと卵のスープ 豆苗とかにかまのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 塩…少々
  • 溶き卵…1個分
  • こしょう…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1弱
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • 長ねぎ…10cm
  • かに風味かまぼこ…3~4本
  • ・塩、こしょう
  • 卵白…1個分

    レタスと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とかにかまのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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