「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立

主食
梅干しと塩昆布のチャーハン 550kcal
副菜
スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
パプリカのしょうが酢あえ 17kcal
汁もの
レタスと卵のスープ 44kcal
豆苗とかにかまのスープ 40kcal
合計
607-628kcal

家によくある材料で即席一皿ご飯

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主食 梅干しと塩昆布のチャーハン
  • 豚ひき肉…100g
  • 梅干し…2個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 塩昆布…大さじ1
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
  • 白いりごま…大さじ2
  • ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒
副菜 スナップえんどうのハニーマスタードあえ
  • スナップえんどう…10個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  • ・塩
副菜 パプリカのしょうが酢あえ
  • 赤パプリカ…小1個
  • しょうが酢
  •  ・おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…少々
汁物 レタスと卵のスープ
  • レタス…2枚
  • 溶き卵…1個分
  • 顆粒スープの素…小さじ1弱
  • 塩…少々
  • こしょう…少々
汁物 豆苗とかにかまのスープ
  • 豆苗…1/2袋
  • かに風味かまぼこ…3〜4本
  • 卵白…1個分
  • 長ねぎ…10cm
  • ・塩、こしょう
■「梅干しと塩昆布のチャーハン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】梅干しと塩昆布のチャーハン
 豚ひき肉…100g
 梅干し…2個
 しめじ…1パック(約100g)
 グリーンアスパラガス…3本
 塩昆布…大さじ1
 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
 白いりごま…大さじ2
 ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

■「梅干しと塩昆布のチャーハン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】梅干しと塩昆布のチャーハン
 豚ひき肉…100g
 梅干し…2個
 しめじ…1パック(約100g)
 グリーンアスパラガス…3本
 塩昆布…大さじ1
 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
 白いりごま…大さじ2
 ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
 スナップえんどう…10個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  ・粒マスタード…小さじ1/2
  ・はちみつ…小さじ1/4
 ・塩

【副菜】パプリカのしょうが酢あえ
 赤パプリカ…小1個
 しょうが酢
  ・おろししょうが…小さじ1/2
  ・酢…小さじ2
  ・塩…少々


【汁物】レタスと卵のスープ
 レタス…2枚
 溶き卵…1個分
 顆粒スープの素…小さじ1弱
 塩…少々
 こしょう…少々



【汁物】豆苗とかにかまのスープ
 豆苗…1/2袋
 かに風味かまぼこ…3〜4本
 卵白…1個分
 長ねぎ…10cm
 ・塩、こしょう

梅干しと塩昆布のチャーハン
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • 梅干し…2個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 塩昆布…大さじ1
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)
  • 白いりごま…大さじ2
  • ・しょうゆ、サラダ油、塩、こしょう、酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…10個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

パプリカのしょうが酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…小1個
  • しょうが酢
  •  ・おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスと卵のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 溶き卵…1個分
  • 顆粒スープの素…小さじ1弱
  • 塩…少々
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豆苗とかにかまのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • かに風味かまぼこ…3〜4本
  • 卵白…1個分
  • 長ねぎ…10cm
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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