「つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-594kcal
主菜
つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ 215kcal
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
長いものバターコーン炒め 120kcal
汁もの
トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal

つやよく彩りよく、大好評。のりが味のアクセントに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ

豚もも薄切り肉…200g

レタス…5枚

にんじん…1/2本

片栗粉…適宜

七味とうがらし…少々

刻みのり…適宜

ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

副菜

れんこん…150g

水菜…1わ

ゆずこしょう…少々

・酢、マヨネーズ、塩

長いも…150g

冷凍コーン…1/2カップ(約50g)

・バター、しょうゆ、粗びき黒こしょう

汁もの

トマト…1個

水…2カップ

しょうゆ麹…大さじ2

酒…小さじ1

ラー油…適宜

切り干し大根…10g

かぼちゃ…正味50g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ
 豚もも薄切り肉…200g
 レタス…5枚
 にんじん…1/2本
 片栗粉…適宜
 七味とうがらし…少々
 刻みのり…適宜
 ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

カロリー:ごはん込みkcal

つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…200g
  • 七味とうがらし…少々
  • レタス…5枚
  • 刻みのり…適宜
  • にんじん…1/2本
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
  • 片栗粉…適宜

    つるりん豚肉と野菜のポン酢かけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 長いものバターコーン炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…150g
  • ゆずこしょう…少々
  • 水菜…1わ
  • ・酢、マヨネーズ、塩
材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • ・バター、しょうゆ、粗びき黒こしょう
  • 冷凍コーン…1/2カップ(約50g)

    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いものバターコーン炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのしょうゆ麹スープ 切り干し大根とかぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • トマト…1個
  • 酒…小さじ1
  • 水…2カップ
  • ラー油…適宜
  • しょうゆ麹…大さじ2
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…正味50g
  • ・塩、こしょう

    トマトのしょうゆ麹スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根とかぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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