「つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ」の太らない献立
- 主菜
- つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ 215kcal
- 副菜
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- 長いものバターコーン炒め 120kcal
- 汁もの
- トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 589-594kcal（ごはん込み）
つやよく彩りよく、大好評。のりが味のアクセントに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ
-
- 豚もも薄切り肉…200g
- レタス…５枚
- にんじん…1/2本
- 片栗粉…適宜
- 七味とうがらし…少々
- 刻みのり…適宜
- ポン酢じょうゆ（市販品）…適宜
- 副菜 長いものバターコーン炒め
-
- 長いも…150g
- 冷凍コーン…1/2カップ(約50g)
- ・バター、しょうゆ、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ
豚もも薄切り肉…200g
レタス…５枚
にんじん…1/2本
片栗粉…適宜
七味とうがらし…少々
刻みのり…適宜
ポン酢じょうゆ（市販品）…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ
豚もも薄切り肉…200g
レタス…５枚
にんじん…1/2本
片栗粉…適宜
七味とうがらし…少々
刻みのり…適宜
ポン酢じょうゆ（市販品）…適宜
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【副菜】長いものバターコーン炒め
長いも…150g
冷凍コーン…1/2カップ(約50g)
・バター、しょうゆ、粗びき黒こしょう
【汁物】トマトのしょうゆ麹スープ
トマト…１個
水…２カップ
しょうゆ麹…大さじ２
酒…小さじ１
ラー油…適宜
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…200g
- レタス…５枚
- にんじん…1/2本
- 片栗粉…適宜
- 七味とうがらし…少々
- 刻みのり…適宜
- ポン酢じょうゆ（市販品）…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- 冷凍コーン…1/2カップ(約50g)
- ・バター、しょうゆ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- トマト…１個
- 水…２カップ
- しょうゆ麹…大さじ２
- 酒…小さじ１
- ラー油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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