「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかのササッと中華炒め 213kcal
- 副菜
- さっぱりたたききゅうり 63kcal
- さしみこんにゃくと海藻のサラダ 34kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
- 中華風コーンスープ 103kcal
- 合計
- 568-622kcal（ごはん込み）
うすめの味つけで野菜の自然なうまみを味わう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかのササッと中華炒め
- 副菜 さっぱりたたききゅうり
-
- きゅうり…２本
- 削りがつお…１袋(約３g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ２
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・粗びき黒こしょう…少々
- 副菜 さしみこんにゃくと海藻のサラダ
-
- さしみこんにゃく…100g
- 海藻ミックス…1/2袋
- ベビーリーフ…１パック
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- オリーブ油…小さじ1/2
- ポン酢しょうゆ…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのササッと中華炒め
いか(するめいか)…１ぱい
ししとうがらし…1パック
ミニトマト…1パック
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのササッと中華炒め
いか(するめいか)…１ぱい
ししとうがらし…1パック
ミニトマト…1パック
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
サラダ油、ごま油
【副菜】さっぱりたたききゅうり
きゅうり…２本
削りがつお…１袋(約３g)
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ２
・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
・粗びき黒こしょう…少々
【副菜】さしみこんにゃくと海藻のサラダ
さしみこんにゃく…100g
海藻ミックス…1/2袋
ベビーリーフ…１パック
ちりめんじゃこ…大さじ１
オリーブ油…小さじ1/2
ポン酢しょうゆ…大さじ１
【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
チンゲン菜…２株
はるさめ…40g
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
【汁物】中華風コーンスープ
クリームコーン缶…１缶(185g)
水…1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
塩、こしょう…各少々
ごま油…小さじ１
長ねぎのみじん切り…10cm分
- 材料（２人分）
-
- いか(するめいか)…１ぱい
- ししとうがらし…1パック
- ミニトマト…1パック
- 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
- サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- きゅうり…２本
- 削りがつお…１袋(約３g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ２
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さしみこんにゃく…100g
- 海藻ミックス…1/2袋
- ベビーリーフ…１パック
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- オリーブ油…小さじ1/2
- ポン酢しょうゆ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- はるさめ…40g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームコーン缶…１缶(185g)
- 水…1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
- 塩、こしょう…各少々
- ごま油…小さじ１
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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