「モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し 309kcal
- 副菜
- いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】 72kcal
- もやしの甘酢あえ（１） 73kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 609-618kcal（ごはん込み）
たっぷりの豆腐がやわらかな食感の源
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献立の材料（２人分）
- 主菜 モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し
-
- モロヘイヤ…１束
- 豚ひき肉…100g
- 木綿豆腐…１丁
- 卵白…1/2個分
- あん(スープ[とりガラスープの素小さじ１弱＋湯]１カップ、しょうゆ小さじ１、片栗粉小さじ２、しょうがのせん切り1/2かけ分)
- ・片栗粉、しょうゆ、ごま油、塩、サラダ油
- 副菜 いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】
-
- さやいんげん…1/2袋(60g)
- ミニトマト…４個
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ２
- ・だし汁(または水)…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
- 副菜 もやしの甘酢あえ（１）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
- 汁物 とろろねぎのみそ汁
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し
モロヘイヤ…１束
豚ひき肉…100g
木綿豆腐…１丁
卵白…1/2個分
あん(スープ[とりガラスープの素小さじ１弱＋湯]１カップ、しょうゆ小さじ１、片栗粉小さじ２、しょうがのせん切り1/2かけ分)
・片栗粉、しょうゆ、ごま油、塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し
モロヘイヤ…１束
豚ひき肉…100g
木綿豆腐…１丁
卵白…1/2個分
あん(スープ[とりガラスープの素小さじ１弱＋湯]１カップ、しょうゆ小さじ１、片栗粉小さじ２、しょうがのせん切り1/2かけ分)
・片栗粉、しょうゆ、ごま油、塩、サラダ油
【副菜】いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】
さやいんげん…1/2袋(60g)
ミニトマト…４個
あえごろも
・白すりごま…大さじ２
・だし汁(または水)…大さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・塩
【副菜】もやしの甘酢あえ（１）
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…１束
- 豚ひき肉…100g
- 木綿豆腐…１丁
- 卵白…1/2個分
- あん(スープ[とりガラスープの素小さじ１弱＋湯]１カップ、しょうゆ小さじ１、片栗粉小さじ２、しょうがのせん切り1/2かけ分)
- ・片栗粉、しょうゆ、ごま油、塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2袋(60g)
- ミニトマト…４個
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ２
- ・だし汁(または水)…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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