「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立
- 主菜
- 豚の青じそロールみそ照り 357kcal
- 副菜
- からしあえ 34kcal
- オクラもずく 19kcal
- 汁もの
- ねぎのすまし汁 6kcal
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- 合計
- 600-617kcal（ごはん込み）
チーズも入って食べごたえのある、みんなが大好きなメニュー
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 豚の青じそロールみそ照り
-
- 豚ロース薄切り肉…300g
- プロセスチーズ…20g
- 青じそ…６枚
- たれ
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
- ・みりん、しょうゆ…各小さじ２
- ・小麦粉、サラダ油、酒
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚の青じそロールみそ照り
豚ロース薄切り肉…300g
プロセスチーズ…20g
青じそ…６枚
たれ
・酒…大さじ１
・砂糖、みそ…各大さじ1/2
・みりん、しょうゆ…各小さじ２
・小麦粉、サラダ油、酒
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚の青じそロールみそ照り
豚ロース薄切り肉…300g
プロセスチーズ…20g
青じそ…６枚
たれ
・酒…大さじ１
・砂糖、みそ…各大さじ1/2
・みりん、しょうゆ…各小さじ２
・小麦粉、サラダ油、酒
【副菜】からしあえ
もやし…1/2パック(100g)
貝割れ菜…1/2パック
からし…小さじ１
・酢、ごま油、砂糖、塩
【副菜】オクラもずく
オクラ…10本
もずく味つき…１パック(100g)
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…300g
- プロセスチーズ…20g
- 青じそ…６枚
- たれ
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
- ・みりん、しょうゆ…各小さじ２
- ・小麦粉、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- からし…小さじ１
- ・酢、ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- もずく味つき…１パック(100g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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