「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-617kcal
主菜
豚の青じそロールみそ照り 357kcal
副菜
からしあえ 34kcal
オクラもずく 19kcal
汁もの
ねぎのすまし汁 6kcal
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal

チーズも入って食べごたえのある、みんなが大好きなメニュー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜豚の青じそロールみそ照り

豚ロース薄切り肉…300g

プロセスチーズ…20g

青じそ…6枚

たれ

 ・酒…大さじ1

 ・砂糖、みそ…各大さじ1/2

 ・みりん、しょうゆ…各小さじ2

・小麦粉、サラダ油、酒

副菜

もやし…1/2パック(100g)

貝割れ菜…1/2パック

からし…小さじ1

・酢、ごま油、砂糖、塩

オクラ…10本

もずく味つき…1パック(100g)

汁もの

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

みょうが…1個

しいたけ…2枚

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】豚の青じそロールみそ照り
 豚ロース薄切り肉…300g
 プロセスチーズ…20g
 青じそ…6枚
 たれ
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2
 ・小麦粉、サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚の青じそロールみそ照り
材料 (2~3人分)
  • 豚ロース薄切り肉…300g
  •  ・酒…大さじ1
  • プロセスチーズ…20g
  •  ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
  • 青じそ…6枚
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2
  • たれ
  • ・小麦粉、サラダ油、酒

    豚の青じそロールみそ照りの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

からしあえ オクラもずく

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • からし…小さじ1
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • もずく味つき…1パック(100g)

    からしあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オクラもずくの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ねぎのすまし汁 みょうがとしいたけのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ、塩

    ねぎのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    みょうがとしいたけのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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