「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立

主菜
豚の青じそロールみそ照り 357kcal
副菜
からしあえ 34kcal
オクラもずく 19kcal
汁もの
ねぎのすまし汁 6kcal
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
合計
600-617kcal(ごはん込み)

チーズも入って食べごたえのある、みんなが大好きなメニュー

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2〜3人分)

主菜 豚の青じそロールみそ照り
  • 豚ロース薄切り肉…300g
  • プロセスチーズ…20g
  • 青じそ…6枚
  • たれ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2
  • ・小麦粉、サラダ油、酒
副菜 からしあえ
  • もやし…1/2パック(100g)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • からし…小さじ1
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩
副菜 オクラもずく
  • オクラ…10本
  • もずく味つき…1パック(100g)
汁物 ねぎのすまし汁
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 みょうがとしいたけのすまし汁
■「豚の青じそロールみそ照り」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】豚の青じそロールみそ照り
 豚ロース薄切り肉…300g
 プロセスチーズ…20g
 青じそ…6枚
 たれ
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2
 ・小麦粉、サラダ油、酒

■「豚の青じそロールみそ照り」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】豚の青じそロールみそ照り
 豚ロース薄切り肉…300g
 プロセスチーズ…20g
 青じそ…6枚
 たれ
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2
 ・小麦粉、サラダ油、酒

【副菜】からしあえ
 もやし…1/2パック(100g)
 貝割れ菜…1/2パック
 からし…小さじ1
 ・酢、ごま油、砂糖、塩

【副菜】オクラもずく
 オクラ…10本
 もずく味つき…1パック(100g)


【汁物】ねぎのすまし汁
 長ねぎ…8cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
 みょうが…1個
 しいたけ…2枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩

豚の青じそロールみそ照り
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 豚ロース薄切り肉…300g
  • プロセスチーズ…20g
  • 青じそ…6枚
  • たれ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2
  • ・小麦粉、サラダ油、酒

※副菜を選んでください。

からしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • からし…小さじ1
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩

オクラもずく
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…10本
  • もずく味つき…1パック(100g)

※汁ものを選んでください。

ねぎのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

みょうがとしいたけのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…1個
  • しいたけ…2枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)