「鮭の水菜クリームソース」の太らない献立
- 主菜
- 鮭の水菜クリームソース 272kcal
- 副菜
- たたききゅうりのゆずこしょうあえ 63kcal
- 塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
- 汁もの
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- 合計
- 584-630kcal（ごはん込み）
水菜のシャキシャキが楽しいソースで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭の水菜クリームソース
-
- 生鮭…２切れ
- 牛乳…１カップ
- 水菜…２株
- カラーピーマン(黄)…1/2個
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
- 副菜 たたききゅうりのゆずこしょうあえ
-
- きゅうり…1本
- オリーブ油…大さじ1
- ゆずこしょう…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭の水菜クリームソース
生鮭…２切れ
牛乳…１カップ
水菜…２株
カラーピーマン(黄)…1/2個
・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭の水菜クリームソース
生鮭…２切れ
牛乳…１カップ
水菜…２株
カラーピーマン(黄)…1/2個
・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
【副菜】たたききゅうりのゆずこしょうあえ
きゅうり…1本
オリーブ油…大さじ1
ゆずこしょう…小さじ1/2
【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
なす…２個
セロリ…１本
レモン汁…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 牛乳…１カップ
- 水菜…２株
- カラーピーマン(黄)…1/2個
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- オリーブ油…大さじ1
- ゆずこしょう…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- セロリ…１本
- レモン汁…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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