「鮭の水菜クリームソース」の太らない献立

主菜
鮭の水菜クリームソース 272kcal
副菜
たたききゅうりのゆずこしょうあえ 63kcal
塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
汁もの
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal
合計
584-630kcal(ごはん込み)

水菜のシャキシャキが楽しいソースで

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 鮭の水菜クリームソース
  • 生鮭…2切れ
  • 牛乳…1カップ
  • 水菜…2株
  • カラーピーマン(黄)…1/2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
副菜 たたききゅうりのゆずこしょうあえ
  • きゅうり…1本
  • オリーブ油…大さじ1
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
副菜 塩もみなすのレモンサラダ
  • なす…2個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
汁物 じゃがいものジンジャースープ
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 にんじんとトマトのスープ
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • パセリ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
■「鮭の水菜クリームソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】鮭の水菜クリームソース
 生鮭…2切れ
 牛乳…1カップ
 水菜…2株
 カラーピーマン(黄)…1/2個
 ・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

■「鮭の水菜クリームソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭の水菜クリームソース
 生鮭…2切れ
 牛乳…1カップ
 水菜…2株
 カラーピーマン(黄)…1/2個
 ・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

【副菜】たたききゅうりのゆずこしょうあえ
 きゅうり…1本
 オリーブ油…大さじ1
 ゆずこしょう…小さじ1/2

【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
 なす…2個
 セロリ…1本
 レモン汁…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油


【汁物】じゃがいものジンジャースープ
 じゃがいも…1個
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】にんじんとトマトのスープ
 にんじん…1/3本
 ミニトマト…6個
 パセリ…適宜
 固形スープの素…1個
 ・塩、こしょう

鮭の水菜クリームソース
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • 牛乳…1カップ
  • 水菜…2株
  • カラーピーマン(黄)…1/2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのゆずこしょうあえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • オリーブ油…大さじ1
  • ゆずこしょう…小さじ1/2

塩もみなすのレモンサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

じゃがいものジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう

にんじんとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • パセリ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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