「鮭の水菜クリームソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-630kcal
主菜
鮭の水菜クリームソース 272kcal
副菜
たたききゅうりのゆずこしょうあえ 63kcal
塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
汁もの
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal

水菜のシャキシャキが楽しいソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭の水菜クリームソース

生鮭…2切れ

牛乳…1カップ

水菜…2株

カラーピーマン(黄)…1/2個

・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

副菜

きゅうり…1本

オリーブ油…大さじ1

ゆずこしょう…小さじ1/2

なす…2個

セロリ…1本

レモン汁…大さじ1 1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

にんじん…1/3本

ミニトマト…6個

パセリ…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「鮭の水菜クリームソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭の水菜クリームソース
 生鮭…2切れ
 牛乳…1カップ
 水菜…2株
 カラーピーマン(黄)…1/2個
 ・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

カロリー:ごはん込みkcal

鮭の水菜クリームソース
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • カラーピーマン(黄)…1/2個
  • 牛乳…1カップ
  • ・塩、こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
  • 水菜…2株

    鮭の水菜クリームソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのゆずこしょうあえ 塩もみなすのレモンサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • オリーブ油…大さじ1
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • セロリ…1本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    たたききゅうりのゆずこしょうあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    塩もみなすのレモンサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

じゃがいものジンジャースープ にんじんとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
  • パセリ…適宜

    じゃがいものジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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