「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-617kcal
主菜
さばとごぼうの韓国煮 334kcal
副菜
カラーピーマンの香味あえ 26kcal
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
オニオンスープ 37kcal

ピリ辛のさばみそもあっという間!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばとごぼうの韓国煮

さば…2切れ

ごぼう…小1本

白すりごま…大さじ2

煮汁

 ・おろしにんにく…大1片分

 ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・水…大さじ2~3

・塩、ごま油

副菜

カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個

香味だれ(しょうゆ小さじ1、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)

レタス…2枚

焼きのり…1/2枚

からしポン酢

 ・練りがらし…小さじ1/2

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

汁もの

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばとごぼうの韓国煮
 さば…2切れ
 ごぼう…小1本
 白すりごま…大さじ2
 煮汁
  ・おろしにんにく…大1片分
  ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・水…大さじ2~3
 ・塩、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

さばとごぼうの韓国煮
材料 (2人分)
  • さば…2切れ
  •  ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • ごぼう…小1本
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • 白すりごま…大さじ2
  •  ・水…大さじ2~3
  • 煮汁
  • ・塩、ごま油
  •  ・おろしにんにく…大1片分

    さばとごぼうの韓国煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カラーピーマンの香味あえ レタスのからしポン酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
  • 香味だれ(しょうゆ小さじ1、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
  • からしポン酢

    カラーピーマンの香味あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのからしポン酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ オニオンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    なめこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オニオンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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