「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立

主菜
さばとごぼうの韓国煮 334kcal
副菜
カラーピーマンの香味あえ 26kcal
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
オニオンスープ 37kcal
合計
584-617kcal(ごはん込み)

ピリ辛のさばみそもあっという間!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 さばとごぼうの韓国煮
  • さば…2切れ
  • ごぼう…小1本
  • 白すりごま…大さじ2
  • 煮汁
  •  ・おろしにんにく…大1片分
  •  ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・水…大さじ2〜3
  • ・塩、ごま油
副菜 カラーピーマンの香味あえ
副菜 レタスのからしポン酢サラダ
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
汁物 オニオンスープ
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「さばとごぼうの韓国煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】さばとごぼうの韓国煮
 さば…2切れ
 ごぼう…小1本
 白すりごま…大さじ2
 煮汁
  ・おろしにんにく…大1片分
  ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・水…大さじ2〜3
 ・塩、ごま油

■「さばとごぼうの韓国煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばとごぼうの韓国煮
 さば…2切れ
 ごぼう…小1本
 白すりごま…大さじ2
 煮汁
  ・おろしにんにく…大1片分
  ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・水…大さじ2〜3
 ・塩、ごま油

【副菜】カラーピーマンの香味あえ
 カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
 香味だれ(しょうゆ小さじ1、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)

【副菜】レタスのからしポン酢サラダ
 レタス…2枚
 焼きのり…1/2枚
 からしポン酢
  ・練りがらし…小さじ1/2
  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1


【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)



【汁物】オニオンスープ
 玉ねぎ…1個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

さばとごぼうの韓国煮
の作り方

材料(2人分)
  • さば…2切れ
  • ごぼう…小1本
  • 白すりごま…大さじ2
  • 煮汁
  •  ・おろしにんにく…大1片分
  •  ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・水…大さじ2〜3
  • ・塩、ごま油

※副菜を選んでください。

カラーピーマンの香味あえ
の作り方

材料(2人分)
  • カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
  • 香味だれ(しょうゆ小さじ1、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)

レタスのからしポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

オニオンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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