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さばのレシピ

さばの簡単レシピをご紹介！　人気の竜田揚げや煮つけ、味噌煮はフライパンひとつでも◎　洋風塩焼きにも挑戦！

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さばの基本情報

さばの特徴

青魚、光りものの代表格。「ほんさば」と「ごまさば」があり、一般にさばといえば「ほんさば」を指します。「ほんさば」は背側が青緑色、腹部が白く、体の側面には波状のまだら模様があり、旬の秋には脂がのっておいしくなります。一方、「ごまさば」は波状のまだら模様に平行して小さな黒い点があり、「ほんさば」より味は落ちますが、夏がおいしい時期。

さばの選び方ガイド

背側のまだら模様が鮮やかで、腹部がきれいな銀白色をしていて、弾力のある鮮度のいいものを。「さばの生き腐れ」というように、いたみやすい魚なので、鮮度のよいうちに手早く処理をしましょう。ごく鮮度がよければ刺し身でも食べられますが、普通は酢じめをしたほうが安心です。

さばの旬

さばの栄養

さばの扱い方

魚

鮭 えび

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旬の食材

青じそ とうがん モロヘイヤ ゴーヤー トマト きゅうり ピーマン ズッキーニ

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定番メニュー

豚しゃぶ・冷しゃぶ 中華丼 オムライス（プレーン、アレンジ） 味噌汁 すき焼き ポテトサラダ 焼きなす 鶏の唐揚げ・竜田揚げ

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