「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-641kcal
主菜
白身魚の変わりピカタ 361kcal
副菜
りんごと白菜の サラダ 19kcal
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
しじみレタススープ 10kcal

ほんのりみそ風味のころもで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白身魚の変わりピカタ

白身魚(ここでは鯛)…2切れ

卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)

ブロッコリー…1/4個

ミニトマト…4個

・塩、小麦粉、サラダ油

副菜

白菜…1枚

りんご…1/8個

・塩、酢、砂糖

にんじん…1/2本

はちみつ…小さじ1

・粒マスタード

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

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■「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白身魚の変わりピカタ
 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
 ブロッコリー…1/4個
 ミニトマト…4個
 ・塩、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

白身魚の変わりピカタ
材料 (2人分)
  • 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
  • ミニトマト…4個
  • 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
  • ・塩、小麦粉、サラダ油
  • ブロッコリー…1/4個

    白身魚の変わりピカタの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

りんごと白菜の
サラダ にんじんのハニーマスタード風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  • ・塩、酢、砂糖
  • りんご…1/8個
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1

    りんごと白菜の サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのハニーマスタード風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ しじみレタススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚

    ごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しじみレタススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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