「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立

主菜
白身魚の変わりピカタ 361kcal
副菜
りんごと白菜のサラダ 19kcal
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
しじみレタススープ 10kcal
合計
608-641kcal(ごはん込み)

ほんのりみそ風味のころもで

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 白身魚の変わりピカタ
  • 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
  • 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
  • ブロッコリー…1/4個
  • ミニトマト…4個
  • ・塩、小麦粉、サラダ油
副菜 りんごと白菜のサラダ
  • 白菜…1枚
  • りんご…1/8個
  • ・塩、酢、砂糖
副菜 にんじんのハニーマスタード風味
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 しじみレタススープ
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩
■「白身魚の変わりピカタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】白身魚の変わりピカタ
 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
 ブロッコリー…1/4個
 ミニトマト…4個
 ・塩、小麦粉、サラダ油

■「白身魚の変わりピカタ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】白身魚の変わりピカタ
 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
 ブロッコリー…1/4個
 ミニトマト…4個
 ・塩、小麦粉、サラダ油

【副菜】りんごと白菜のサラダ
 白菜…1枚
 りんご…1/8個
 ・塩、酢、砂糖

【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
 にんじん…1/2本
 はちみつ…小さじ1
 ・粒マスタード


【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】しじみレタススープ
 しじみ(砂抜き)…100g
 レタス…2〜3枚
 ・酒、塩

白身魚の変わりピカタ
の作り方

材料(2人分)
  • 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
  • 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
  • ブロッコリー…1/4個
  • ミニトマト…4個
  • ・塩、小麦粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごと白菜のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1枚
  • りんご…1/8個
  • ・塩、酢、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのハニーマスタード風味
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しじみレタススープ
の作り方

材料(2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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