「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚の変わりピカタ 361kcal
- 副菜
- りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】 19kcal
- にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- しじみレタススープ 10kcal
- 合計
- 608-641kcal（ごはん込み）
ほんのりみそ風味のころもで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚の変わりピカタ
白身魚(ここでは鯛)…２切れ
卵液(溶き卵２個分、みそ大さじ１と1/2、小麦粉大さじ４)
ブロッコリー…1/4個
ミニトマト…４個
塩、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚の変わりピカタ
白身魚(ここでは鯛)…２切れ
卵液(溶き卵２個分、みそ大さじ１と1/2、小麦粉大さじ４)
ブロッコリー…1/4個
ミニトマト…４個
塩、小麦粉、サラダ油
【副菜】りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
白菜…１枚
りんご…1/8個
・塩、酢、砂糖
【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
にんじん…1/2本
はちみつ…小さじ１
・粒マスタード
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(ここでは鯛)…２切れ
- 卵液(溶き卵２個分、みそ大さじ１と1/2、小麦粉大さじ４)
- ブロッコリー…1/4個
- ミニトマト…４個
- 塩、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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