「豆腐入りつくねの梅照り煮」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐入りつくねの梅照り煮 302kcal
- 副菜
- 春菊のサラダ 67kcal
- 大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 591-627kcal（ごはん込み）
甘辛い照り焼きに梅の酸味をプラス
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐入りつくねの梅照り煮
つくね
・とりひき肉…200g
・絹ごし豆腐…1/4丁
・白すりごま…大さじ１
・片栗粉…大さじ１ 1/2
・塩…少々
かぶ…小３個
長ねぎ…1/2本
梅干し…１〜２個
煮汁
・砂糖、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・水…120ｍｌ
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐入りつくねの梅照り煮
つくね
・とりひき肉…200g
・絹ごし豆腐…1/4丁
・白すりごま…大さじ１
・片栗粉…大さじ１ 1/2
・塩…少々
かぶ…小３個
長ねぎ…1/2本
梅干し…１〜２個
煮汁
・砂糖、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・水…120ｍｌ
・サラダ油
【副菜】春菊のサラダ
春菊…2/3わ
オリーブ油…大さじ1
おろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】大根のゆずこしょうマヨあえ
大根…４cm(約120g)
大根の葉のみじん切り…少々
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- つくね
- ・とりひき肉…200g
- ・絹ごし豆腐…1/4丁
- ・白すりごま…大さじ１
- ・片栗粉…大さじ１ 1/2
- ・塩…少々
- かぶ…小３個
- 長ねぎ…1/2本
- 梅干し…１〜２個
- 煮汁
- ・砂糖、しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・水…120ｍｌ
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…2/3わ
- オリーブ油…大さじ1
- おろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(約120g)
- 大根の葉のみじん切り…少々
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！