「厚揚げと卵のチリソース」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げと卵のチリソース 369kcal
- 副菜
- ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
- アスパラガスののりあえ 18kcal
- 汁もの
- わかめと万ねぎのスープ 6kcal
- しじみとザーサイのスープ 10kcal
- 合計
- 611-631kcal（ごはん込み）
とろ〜り卵が厚揚げにからんだ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げと卵のチリソース
- 副菜 ベビーリーフのレモンサラダ
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 アスパラガスののりあえ
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと卵のチリソース
厚揚げ…１枚(約250g)
卵…２個
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ２
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・とりガラスープの素、片栗粉…各小さじ1/3
・水75ml
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと卵のチリソース
厚揚げ…１枚(約250g)
卵…２個
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ２
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・とりガラスープの素、片栗粉…各小さじ1/3
・水75ml
・サラダ油
【副菜】ベビーリーフのレモンサラダ
黄パプリカ…1/6個
ベビーリーフ…１袋(約25g)
レモンドレッシング
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】アスパラガスののりあえ
グリーンアスパラガス…１束
焼きのり…１枚
たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
【汁物】わかめと万ねぎのスープ
カットわかめ…２g
万能ねぎの小口切り…２本分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・オイスターソース、塩、こしょう
【汁物】しじみとザーサイのスープ
しじみ…120g
だし昆布…５cm角１枚
ザーサイの薄切り…大さじ１
三つ葉…少々
・塩
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚(約250g)
- 卵…２個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・とりガラスープの素、片栗粉…各小さじ1/3
- ・水75ml
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…２g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・オイスターソース、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ…120g
- だし昆布…５cm角１枚
- ザーサイの薄切り…大さじ１
- 三つ葉…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
