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「大根の豚ロールピリ辛ソース」の太らない献立
主菜
大根の豚ロールピリ辛ソース
副菜
レタスの甘酢あえ
ほうれん草のポン酢マヨがけ
汁もの
にらとえのきの中華スープ
トマトワンタンスープ
- カロリー
- ごはん込み601-618kcal
- 主菜
- 大根の豚ロールピリ辛ソース 353kcal
- 副菜
- レタスの甘酢あえ 19kcal
- ほうれん草のポン酢マヨがけ 34kcal
- 汁もの
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- トマトワンタンスープ 13kcal
野菜を巻き込んで、ヘルシーにボリュームアップ
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜大根の豚ロールピリ辛ソース
豚ロース薄切り肉…180g
大根…7cm
長ねぎ…1本
さやいんげん…60g
ピリ辛ソース(みそ小さじ2、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ1)
・塩、サラダ油、こしょう
副菜
レタス…1/2個
甘酢だれ
・酢…大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
ほうれん草…1/2わ
削りがつお…少々
ポン酢マヨ
・ポン酢じょうゆ…小さじ4
・マヨネーズ…小さじ2
汁もの
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ1
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…1 1/2カップ
・塩、こしょう
トマト…1/4個
ワンタンの皮…2枚
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…1 1/2カップ
・酒、塩、粗びき黒こしょう
■「大根の豚ロールピリ辛ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】大根の豚ロールピリ辛ソース
豚ロース薄切り肉…180g
大根…7cm
長ねぎ…1本
さやいんげん…60g
ピリ辛ソース(みそ小さじ2、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ1)
・塩、サラダ油、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】大根の豚ロールピリ辛ソース
豚ロース薄切り肉…180g
大根…7cm
長ねぎ…1本
さやいんげん…60g
ピリ辛ソース(みそ小さじ2、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ1)
・塩、サラダ油、こしょう
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 豚ロース薄切り肉…180g
- さやいんげん…60g
- 大根…7cm
- ピリ辛ソース(みそ小さじ2、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ1)
- 長ねぎ…1本
- ・塩、サラダ油、こしょう
大根の豚ロールピリ辛ソースの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ほうれん草のポン酢マヨがけの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
にらとえのきの中華スープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。