「大根の豚ロールピリ辛ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-618kcal
主菜
大根の豚ロールピリ辛ソース 353kcal
副菜
レタスの甘酢あえ 19kcal
ほうれん草のポン酢マヨがけ 34kcal
汁もの
にらとえのきの中華スープ 11kcal
トマトワンタンスープ 13kcal

野菜を巻き込んで、ヘルシーにボリュームアップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根の豚ロールピリ辛ソース

豚ロース薄切り肉…180g

大根…7cm

長ねぎ…1本

さやいんげん…60g

ピリ辛ソース(みそ小さじ2、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ1)

・塩、サラダ油、こしょう

副菜

レタス…1/2個

甘酢だれ

 ・酢…大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

ほうれん草…1/2わ

削りがつお…少々

ポン酢マヨ

 ・ポン酢じょうゆ…小さじ4

 ・マヨネーズ…小さじ2

汁もの

にら…1/4わ

えのきたけ…40g

中華スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

トマト…1/4個

ワンタンの皮…2枚

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・酒、塩、粗びき黒こしょう

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■「大根の豚ロールピリ辛ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根の豚ロールピリ辛ソース
 豚ロース薄切り肉…180g
 大根…7cm
 長ねぎ…1本
 さやいんげん…60g
 ピリ辛ソース(みそ小さじ2、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ1)
 ・塩、サラダ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

大根の豚ロールピリ辛ソース
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…180g
  • さやいんげん…60g
  • 大根…7cm
  • ピリ辛ソース(みそ小さじ2、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ1)
  • 長ねぎ…1本
  • ・塩、サラダ油、こしょう

    大根の豚ロールピリ辛ソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レタスの甘酢あえ ほうれん草のポン酢マヨがけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/2個
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • 甘酢だれ
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ4
  • 削りがつお…少々
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  • ポン酢マヨ

    レタスの甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ほうれん草のポン酢マヨがけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらとえのきの中華スープ トマトワンタンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • えのきたけ…40g
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • トマト…1/4個
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • ワンタンの皮…2枚
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう

    にらとえのきの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトワンタンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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