「大根の豚ロールピリ辛ソース」の太らない献立
- 主菜
- 大根の豚ロールピリ辛ソース 353kcal
- 副菜
- レタスの甘酢あえ 19kcal
- ほうれん草のポン酢マヨがけ 34kcal
- 汁もの
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- トマトワンタンスープ 13kcal
- 合計
- 601-618kcal（ごはん込み）
野菜を巻き込んで、ヘルシーにボリュームアップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根の豚ロールピリ辛ソース
豚ロース薄切り肉…180g
大根…７cm
長ねぎ…１本
さやいんげん…60g
ピリ辛ソース(みそ小さじ２、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ１、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ１)
・塩、サラダ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根の豚ロールピリ辛ソース
豚ロース薄切り肉…180g
大根…７cm
長ねぎ…１本
さやいんげん…60g
ピリ辛ソース(みそ小さじ２、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ１、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ１)
・塩、サラダ油、こしょう
【副菜】レタスの甘酢あえ
レタス…1/2個
甘酢だれ
・酢…大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
【副菜】ほうれん草のポン酢マヨがけ
ほうれん草…1/2わ
削りがつお…少々
ポン酢マヨ
・ポン酢じょうゆ…小さじ４
・マヨネーズ…小さじ２
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】トマトワンタンスープ
トマト…1/4個
ワンタンの皮…２枚
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・酒、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…180g
- 大根…７cm
- 長ねぎ…１本
- さやいんげん…60g
- ピリ辛ソース(みそ小さじ２、練りごま[白]、酒、砂糖各小さじ１、豆板醤[トウバンジャン]、ごま油各小さじ1/2、水大さじ１)
- ・塩、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/2個
- 甘酢だれ
- ・酢…大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- 削りがつお…少々
- ポン酢マヨ
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ４
- ・マヨネーズ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/4個
- ワンタンの皮…２枚
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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