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「アスパラと帆立の塩炒め」の太らない献立
主菜
アスパラと帆立の塩炒め
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
ピーマンのすりごまあえ
汁もの
しょうがみそ汁
アボカドのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み604-630kcal
- 主菜
- アスパラと帆立の塩炒め 165kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- しょうがみそ汁 78kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
さっぱり味で仕上げて素材のうまみを生かす
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜アスパラと帆立の塩炒め
グリーンアスパラガス…4本
帆立貝柱…大4個
しょうがの薄切り…3~4枚
長ねぎの小口切り…1/2本分
・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、こしょう
副菜
キャベツ…3枚
焼きのり…1枚
削りがつお…1袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ2
・酢…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
ピーマン…3個
すりごま(白)…大さじ3
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
汁もの
かぼちゃ…1/10個
だし汁…1 1/2カップ
みそ…大さじ1
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…1かけ分
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
万能ねぎの小口切り…2本分
■「アスパラと帆立の塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラと帆立の塩炒め
グリーンアスパラガス…4本
帆立貝柱…大4個
しょうがの薄切り…3~4枚
長ねぎの小口切り…1/2本分
・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラと帆立の塩炒め
グリーンアスパラガス…4本
帆立貝柱…大4個
しょうがの薄切り…3~4枚
長ねぎの小口切り…1/2本分
・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、こしょう
カロリー:
kcalアスパラと帆立の塩炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ちぎりキャベツののりサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ピーマンのすりごまあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
しょうがみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
アボカドのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。