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「アスパラと帆立の塩炒め」の太らない献立
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主菜
アスパラと帆立の塩炒め
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
ピーマンのすりごまあえ
汁もの
しょうがみそ汁
アボカドのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み604-630kcal
- 主菜
- アスパラと帆立の塩炒め 165kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- しょうがみそ汁 78kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
さっぱり味で仕上げて素材のうまみを生かす
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜アスパラと帆立の塩炒め
グリーンアスパラガス…４本
帆立貝柱…大４個
しょうがの薄切り…３～４枚
長ねぎの小口切り…1/2本分
・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、こしょう
副菜
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
汁もの
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
■「アスパラと帆立の塩炒め」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラと帆立の塩炒め
グリーンアスパラガス…４本
帆立貝柱…大４個
しょうがの薄切り…３～４枚
長ねぎの小口切り…1/2本分
・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラと帆立の塩炒め
グリーンアスパラガス…４本
帆立貝柱…大４個
しょうがの薄切り…３～４枚
長ねぎの小口切り…1/2本分
・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、こしょう
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- グリーンアスパラガス…４本
- 長ねぎの小口切り…1/2本分
- 帆立貝柱…大４個
- ・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、こしょう
- しょうがの薄切り…３～４枚
アスパラと帆立の塩炒めの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- キャベツ…３枚
- ・ごま油…大さじ２
- 焼きのり…１枚
- ・酢…大さじ１
- 削りがつお…１袋(5g)
- ・しょうゆ…小さじ１
- 合わせ調味料
材料
（２人分）
- ピーマン…３個
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
- すりごま(白)…大さじ３
ちぎりキャベツののりサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ピーマンのすりごまあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- かぼちゃ…1/10個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- おろししょうが…１かけ分
- みそ…大さじ１
材料
（２人分）
- 玉ねぎ…1/4個
- みそ…大さじ１
- アボカド…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
しょうがみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
アボカドのみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
