「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかのササッと中華炒め 213kcal
- 副菜
- きゅうりの豆板醤マヨ添え 129kcal
- そら豆と玉ねぎのサラダ 145kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とさくらえびのスープ 52kcal
- もずくのスープ 70kcal
- 合計
- 612-646kcal(ごはん込み)
うすめの味つけで野菜の自然なうまみを味わう
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 いかのササッと中華炒め
- 副菜 きゅうりの豆板醤マヨ添え
-
- きゅうり…1本
- 豆板醤マヨ
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- ・マヨネーズ…大さじ3
- ・おろしにんにく…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかのササッと中華炒め
いか(するめいか)…1ぱい
ししとうがらし…1パック
ミニトマト…1パック
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ2と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ1)
サラダ油、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかのササッと中華炒め
いか(するめいか)…1ぱい
ししとうがらし…1パック
ミニトマト…1パック
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ2と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ1)
サラダ油、ごま油
【副菜】きゅうりの豆板醤マヨ添え
きゅうり…1本
豆板醤マヨ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
・マヨネーズ…大さじ3
・おろしにんにく…少々
【副菜】そら豆と玉ねぎのサラダ
そら豆(正味)…150g
玉ねぎの薄切り…1/4個分
サラダ油…大さじ1
・塩、こしょう、酢
【汁物】チンゲン菜とさくらえびのスープ
チンゲン菜…1株
中華ブイヨン…2カップ
さくらえび…20g
・こしょう、酒、塩
【汁物】もずくのスープ
もずく…約100g
ごま油…大さじ1
しょうがのせん切り…1かけ分
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
塩、こしょう…各少々
万能ねぎの小口切り…少々
- 材料(2人分)
-
- いか(するめいか)…1ぱい
- ししとうがらし…1パック
- ミニトマト…1パック
- 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ2と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ1)
- サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- きゅうり…1本
- 豆板醤マヨ
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- ・マヨネーズ…大さじ3
- ・おろしにんにく…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- そら豆(正味)…150g
- 玉ねぎの薄切り…1/4個分
- サラダ油…大さじ1
- ・塩、こしょう、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- チンゲン菜…1株
- 中華ブイヨン…2カップ
- さくらえび…20g
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- もずく…約100g
- ごま油…大さじ1
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 万能ねぎの小口切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!