「お手軽なめろう丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
574-594kcal
主食
お手軽なめろう丼 404kcal
副菜
塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
モロヘイヤとえのきのみそ汁 31kcal

しば漬けで味に変化をつけ、さらにすだちを搾ってさっぱり!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食お手軽なめろう丼

あじ(三枚におろしたもの)…2尾分

すだち…1/2個

しば漬けの粗みじん切り…30g

レタス…大1枚(約15g)

万能ねぎの小口切り…適量

おろししょうが…適量

温かいご飯…小どんぶり2杯分

・みそ

副菜

塩昆布ドレッシング

 ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ4

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1/2

ちりめんじゃこ…大さじ2

レタス…1/2個

きゅうり…1本

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

汁もの

切り干し大根…10g

かぼちゃ…正味50g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

モロヘイヤ…1/3束

えのきたけ…1/2袋

だし汁…1 1/2カップ

・塩、みそ、七味とうがらし

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■「お手軽なめろう丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】お手軽なめろう丼
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 すだち…1/2個
 しば漬けの粗みじん切り…30g
 レタス…大1枚(約15g)
 万能ねぎの小口切り…適量
 おろししょうが…適量
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 ・みそ

カロリー:kcal

お手軽なめろう丼
材料 (2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  • すだち…1/2個
  • おろししょうが…適量
  • しば漬けの粗みじん切り…30g
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • レタス…大1枚(約15g)
  • ・みそ

    お手軽なめろう丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

塩昆布ドレッシングのサラダ ピーマンのすりごまあえ

使い方ガイド

材料 (作りやすい分量・2~3人分)
  • 塩昆布ドレッシング
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ4
  • レタス…1/2個
  •  ・酢…大さじ2
  • きゅうり…1本
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3

    塩昆布ドレッシングのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンのすりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

切り干し大根とかぼちゃのスープ モロヘイヤとえのきのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…正味50g
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/3束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • えのきたけ…1/2袋
  • ・塩、みそ、七味とうがらし

    切り干し大根とかぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    モロヘイヤとえのきのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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