「お手軽なめろう丼」の太らない献立
- 主食
- お手軽なめろう丼 404kcal
- 副菜
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- モロヘイヤとえのきのみそ汁 31kcal
- 合計
- 574-594kcal
しば漬けで味に変化をつけ、さらにすだちを搾ってさっぱり！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】お手軽なめろう丼
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
すだち…1/2個
しば漬けの粗みじん切り…30g
レタス…大１枚(約15g)
万能ねぎの小口切り…適量
おろししょうが…適量
温かいご飯…小どんぶり２杯分
・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】お手軽なめろう丼
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
すだち…1/2個
しば漬けの粗みじん切り…30g
レタス…大１枚(約15g)
万能ねぎの小口切り…適量
おろししょうが…適量
温かいご飯…小どんぶり２杯分
・みそ
【副菜】塩昆布ドレッシングのサラダ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
・オリーブ油…大さじ４
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ２
レタス…1/2個
きゅうり…１本
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとえのきのみそ汁
モロヘイヤ…1/3束
えのきたけ…1/2袋
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、みそ、七味とうがらし
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
- すだち…1/2個
- しば漬けの粗みじん切り…30g
- レタス…大１枚(約15g)
- 万能ねぎの小口切り…適量
- おろししょうが…適量
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（作りやすい分量・２〜３人分）
-
- 塩昆布ドレッシング
- ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ４
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- レタス…1/2個
- きゅうり…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/3束
- えのきたけ…1/2袋
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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